乳制品

1、牛奶：牛奶是钙质密度极高的食品，每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，牛奶还富含优质蛋白质、维生素D等营养，有助于钙的吸收。

2、酸奶：酸奶同样含有较高的钙，每100克酸奶含有约100毫克的钙，酸奶不仅能调节肠道菌群、增强免疫力，还能帮助补充钙质。

3、奶酪：奶酪的钙含量更为丰富，每100克奶酪含有约800毫克的钙，奶酪中还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A和维生素D。

4、乳制品饮料：如豆浆、豆奶等，虽然不含动物性钙，但钙含量也不低，每100毫升豆浆含有约70毫克的钙。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜含有丰富的钙，每100克含有约99毫克的钙，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收。

2、小白菜：小白菜钙含量也较高，每100克含有约99毫克的钙。

3、芹菜：芹菜含有丰富的钙，每100克含有约84毫克的钙。

4、菜花：菜花钙含量较高，每100克含有约23毫克钙。

坚果

1、核桃：核桃富含钙、磷、镁等矿物质，每100克含有约105毫克的钙。

2、腰果：腰果中的钙含量较高，每100克含有约116毫克的钙。

3、核桃仁：核桃仁钙含量较高，每100克含有约108毫克的钙。

豆类及豆制品

1、黑豆：黑豆钙含量较高，每100克含有约197毫克的钙。

2、黄豆：黄豆钙含量也较高，每100克含有约191毫克的钙。

3、豆腐：豆腐钙含量较高，每100克含有约157毫克的钙。

海鲜

1、鳕鱼：鳕鱼钙含量较高，每100克含有约104毫克的钙。

2、鲈鱼：鲈鱼钙含量也较高，每100克含有约98毫克的钙。

3、鲑鱼：鲑鱼钙含量较高，每100克含有约99毫克的钙。

其他水果

1、柠檬：柠檬钙含量较高，每100克含有约25毫克的钙。

2、梨：梨钙含量也较高，每100克含有约10毫克的钙。

3、芒果：芒果钙含量较高，每100克含有约19毫克的钙。

在日常生活中，我们可通过摄入上述食物来确保钙的充足摄入，保持充足的日照、适量运动以及养成良好的生活习惯，都是维护骨骼健康的重要措施。

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