膳食纤维，作为人体所需的七大营养素之一，近年来备受关注，它不仅有助于预防便秘、降低胆固醇，还能帮助控制体重，对维护肠道健康具有重要意义，膳食纤维食物有哪些呢？下面就来为大家详细介绍。

蔬菜类

1、豆芽：豆芽含有丰富的膳食纤维，尤其是绿豆芽，每100克豆芽含有约2.4克的膳食纤维。

2、芹菜：芹菜的茎和叶都含有丰富的膳食纤维，每100克芹菜含有约1.2克的膳食纤维。

3、西兰花：西兰花是一种低热量、高膳食纤维的蔬菜，每100克西兰花含有约3.5克的膳食纤维。

4、菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，每100克菠菜含有约2.2克的膳食纤维。

5、木耳：木耳是一种高膳食纤维的食材，每100克木耳含有约30克的膳食纤维。

水果类

1、红薯：红薯是一种富含膳食纤维的食物，每100克红薯含有约1.8克的膳食纤维。

2、魔芋：魔芋含有丰富的膳食纤维，每100克魔芋含有约7.6克的膳食纤维。

3、芒果：芒果含有丰富的膳食纤维，每100克芒果含有约1.3克的膳食纤维。

4、花生：花生是一种富含膳食纤维的坚果，每100克花生含有约8.5克的膳食纤维。

5、柑橘类：柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的膳食纤维，每100克柑橘类水果含有约1.5克的膳食纤维。

粗粮类

1、燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，每100克燕麦含有约10.6克的膳食纤维。

2、薏仁：薏仁含有丰富的膳食纤维，每100克薏仁含有约1.9克的膳食纤维。

3、玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，每100克玉米含有约2.9克的膳食纤维。

4、红薯粉：红薯粉是一种富含膳食纤维的食材，每100克红薯粉含有约4.5克的膳食纤维。

5、糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，每100克糙米含有约2.7克的膳食纤维。

豆类

1、豆腐：豆腐是一种富含膳食纤维的豆制品，每100克豆腐含有约1.2克的膳食纤维。

2、黄豆：黄豆含有丰富的膳食纤维，每100克黄豆含有约4.2克的膳食纤维。

3、豆浆：豆浆是一种富含膳食纤维的饮品，每100毫升豆浆含有约1.1克的膳食纤维。

4、绿豆：绿豆含有丰富的膳食纤维，每100克绿豆含有约7.2克的膳食纤维。

5、赤豆：赤豆含有丰富的膳食纤维，每100克赤豆含有约7.8克的膳食纤维。

膳食纤维食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求选择合适的食物，在日常生活中，适当增加膳食纤维的摄入，对身体健康大有裨益，不过，需要注意的是，膳食纤维的摄入也要适量，过量摄入可能会导致腹胀、腹泻等不适，建议每天摄入25-30克的膳食纤维，以保证身体健康。

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