随着生活节奏的加快，越来越多的人受到失眠的困扰，晚上躺在床上，翻来覆去难以入睡，天状态不佳，工作效率低下，通过调整饮食，我们可以选择一些有助于改善睡眠的食物，让夜晚更加宁静，下面，就让我们一起来了解一下，吃什么能帮助睡眠。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，具有促进褪黑素分泌的作用，有助于改善睡眠质量，以下是一些富含色氨酸的食物：

1、鸡肉：鸡肉中含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠质量。

2、鸡蛋：鸡蛋中的色氨酸含量较高，可以促进褪黑素的分泌。

3、牛奶：牛奶是一种很好的助眠食品，其中含有色氨酸和钙，有助于改善睡眠。

4、鱼类：鱼类中含有丰富的色氨酸，如三文鱼、金枪鱼等。

5、豆类：豆类食品中含有丰富的色氨酸，如黑豆、绿豆、红豆等。

富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，有助于调节神经统的功能，缓解紧情绪，改善睡眠，以下是一些富含镁的食物：

1、：中含有丰富的镁，有助于改善睡眠。

2、燕麦：燕麦是一种富含镁的食物，有助于改善睡眠质量。

3、黑巧克力：黑巧克力中含有一定量的镁，可以缓解紧情绪，改善睡眠。

4、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的镁，有助于改善睡眠。

5、核桃：核桃中含有丰富的镁，有助于改善睡眠。

富含钙的食物

钙是必需的矿物质之一，有助于调节神经统的功能，改善睡眠，以下是一些富含钙的食物：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有丰富的钙，有助于改善睡眠。

2、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的钙，有助于改善睡眠。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙，有助于改善睡眠。

4、鱼类：鱼类如鲑鱼、鳕鱼等含有丰富的钙，有助于改善睡眠。

富含维生素B6的食物

维生素B6有助于调节神经统的功能，改善睡眠，以下是一些富含维生素B6的食物：

1、鸡肉：鸡肉中含有丰富的维生素B6，有助于改善睡眠。

2、鸡蛋：鸡蛋中的维生素B6含量较高，可以促进褪黑素的分泌。

3、鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼等含有丰富的维生素B6，有助于改善睡眠。

4、坚果：坚果如杏仁、核桃等含有丰富的维生素B6，有助于改善睡眠。

5、豆类：豆类食品中含有丰富的维生素B6，如黑豆、绿豆、红豆等。

通过调整饮食，我们可以选择一些有助于改善睡眠的食物，在日常生活中，注意摄入富含色氨酸、镁、钙和维生素B6的食物，有助于提高睡眠质量，让你好眠，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，也是改善睡眠的重要途径。