膳食纤维，作为必需的营养素之一，被誉为“第七大营养素”，它不仅能促进肠道健康，预防便秘，还能降低胆固醇，控制血糖，对于整体健康具有重要意义，哪些食物富含纤维素呢？以下为您盘点富含纤维素的食物清单。

全谷物

1、燕麦：燕麦是富含纤维的食物之一，每100克燕麦含有10.6克膳食纤维，其中大部分为可溶性纤维，有助于降低胆固醇。

2、糙米：糙米富含膳食纤维，每100克糙米含有3.6克膳食纤维，有助于改善肠道功能。

3、黑麦：黑麦含有较多的膳食纤维，每100克黑麦含有12.2克膳食纤维，对肠道健康大有裨益。

4、薏仁：薏仁是一种低热量、高纤维的食物，每100克薏仁含有1.8克膳食纤维，有助于减肥和改善肠道健康。

蔬菜

1、芦笋：芦笋富含膳食纤维，每100克芦笋含有1.9克膳食纤维，有助于预防便秘。

2、菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，每100克菠菜含有2.2克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

3、豆芽：豆芽富含膳食纤维，每100克豆芽含有2.4克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

4、甘蓝：甘蓝含有丰富的膳食纤维，每100克甘蓝含有2.8克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

1、鳄梨：鳄梨富含膳食纤维，每100克鳄梨含有6.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

2、：含有丰富的膳食纤维，每100克含有2克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

3、芒果：芒果富含膳食纤维，每100克芒果含有7.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

4、梨：梨含有丰富的膳食纤维，每100克梨含有3.1克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

豆类

1、豆腐：豆腐富含膳食纤维，每100克豆腐含有1.6克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

2、豆浆：豆浆含有丰富的膳食纤维，每100克豆浆含有1.6克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

3、豌豆：豌豆富含膳食纤维，每100克豌豆含有5.4克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

4、红豆：红豆含有丰富的膳食纤维，每100克红豆含有7.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

坚果

1、杏仁：杏仁富含膳食纤维，每100克杏仁含有6.5克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

2、腰果：腰果含有丰富的膳食纤维，每100克腰果含有5.6克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

3、核桃：核桃富含膳食纤维，每100克核桃含有3.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

4、榛子：榛子含有丰富的膳食纤维，每100克榛子含有5.9克膳食纤维，有助于改善肠道健康。

富含纤维素的食物种类繁多，我们可以在日常饮食中多摄入这些食物，以保持肠道健康，预防疾病，摄入膳食纤维的同时，也要注意适量，以免引起消化。

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