随着健康饮食理念的普及，越来越多的人开始关注膳食纤维的摄入，膳食纤维，被誉为“第七大营养素”，对于维持肠道健康、降低慢性疾病风险具有重要作用，哪些食物富含高膳食纤维呢？本文将为您盘点一些高膳食纤维的食物，帮助您轻松实现健活。

全谷物

1、燕麦：燕麦是高膳食纤维的代表，每100克燕麦中含有10克膳食纤维，燕麦含有丰富的可溶性纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维，每100克荞麦中含有8克膳食纤维，荞麦具有降血压、降血脂、抗氧化的作用。

3、糙米：糙米是全谷物中膳食纤维含量较高的食物之一，每100克糙米中含有2.8克膳食纤维，糙米含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

4、黑米：黑米含有丰富的膳食纤维，每100克黑米中含有1.7克膳食纤维，黑米具有滋阴补肾、健脾养胃的功效。

豆类

1、黑豆：黑豆是高膳食纤维的食物，每100克黑豆中含有7.1克膳食纤维，黑豆具有降低胆固醇、抗氧化、抗衰老的作用。

2、绿豆：绿豆含有丰富的膳食纤维，每100克绿豆中含有6.4克膳食纤维，绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效。

3、豌豆：豌豆是高膳食纤维的食物，每100克豌豆中含有5.4克膳食纤维，豌豆具有降血压、降血脂、抗氧化、抗肿瘤的作用。

4、蚕豆：蚕豆含有丰富的膳食纤维，每100克蚕豆中含有4.7克膳食纤维，蚕豆具有健脾利湿、利尿消肿的功效。

蔬菜

1、木耳：木耳含有丰富的膳食纤维，每100克木耳中含有2.6克膳食纤维，木耳具有降低胆固醇、抗血栓、抗氧化、抗肿瘤的作用。

2、芦笋：芦笋含有丰富的膳食纤维，每100克芦笋中含有1.9克膳食纤维，芦笋具有降低血压、降血脂、抗氧化、抗肿瘤的作用。

3、菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，每100克菠菜中含有1.7克膳食纤维，菠菜具有补血、润燥、通便的功效。

4、茄子：茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子中含有1.3克膳食纤维，茄子具有降低胆固醇、抗血栓、抗氧化、抗肿瘤的作用。

1、芒果：芒果含有丰富的膳食纤维，每100克芒果中含有1.6克膳食纤维，芒果具有降低胆固醇、抗氧化、抗衰老的作用。

2、柚子：柚子含有丰富的膳食纤维，每100克柚子中含有1.2克膳食纤维，柚子具有降低血压、降血脂、抗氧化、抗肿瘤的作用。

3、梨：梨含有丰富的膳食纤维，每100克梨中含有1.1克膳食纤维，梨具有清热解毒、润肺止咳、通便的功效。

4、：含有丰富的膳食纤维，每100克中含有1.2克膳食纤维，具有润肠通便、抗衰老、降低胆固醇的作用。

高膳食纤维的食物种类繁多，我们在日常饮食中应适当增加这些食物的摄入，以促进肠道健康，降低慢性疾病风险，在增加膳食纤维摄入的同时，也要注意食物的搭配，保持营养均衡，让我们从“粗粮”开始，迈向健活吧！

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