钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，对钙的需求量也会增加，合理摄入高钙食物对于预防骨质疏松、身体健康具有重要意义，哪些食物是高钙的？以下为您盘点常见的高钙食物，助您轻松补充钙质。

奶制品类

1、牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、奶酪：奶酪是高钙食品的代表，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，奶酪的口感浓郁，适合搭配面包、等食用。

3、酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于钙的吸收，每100克酸奶中含有约100毫克的钙，酸奶口感酸甜，是日常饮食中不错的选择。

豆制品类

1、豆腐：豆腐是高钙食品，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，豆腐口感细腻，可烹饪成多种美味的菜肴。

2、豆浆：豆浆是钙的良好来源，每100毫升豆浆中含有约35毫克的钙，豆浆口感醇厚，适合早餐饮用。

3、豆腐干：豆腐干是高钙食品，每100克豆腐干中含有约230毫克的钙，豆腐干口感香脆，适合作为零食或佐餐食用。

海产品类

1、鱼类：鱼类是高钙食品，如鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼等，每100克鱼肉中含有约150-200毫克的钙，鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维持心血管健康。

2、贝类：贝类是高钙食品，如蛤蜊、扇贝、海螺等，每100克贝类中含有约200-300毫克的钙，贝类口感鲜美，适合烹饪成各种美味的菜肴。

3、海带：海带是高钙食品，每100克海带中含有约240毫克的钙，海带富含碘、膳食纤维等营养成分，有助于调节代谢。

蔬菜类

1、：是高钙食品，每100克中含有约770毫克的钙，口感香脆，可炒菜、拌面、做糕点等。

2、芥蓝：芥蓝是高钙蔬菜，每100克芥蓝中含有约230毫克的钙，芥蓝口感脆嫩，适合炒菜、凉拌等。

3、菠菜：菠菜是高钙蔬菜，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，菠菜富含铁、叶酸等营养成分，适合炒菜、做汤等。

坚果类

1、核桃：核桃是高钙食品，每100克核桃中含有约100毫克的钙，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有助于提高记忆力。

2、杏仁：杏仁是高钙食品，每100克杏仁中含有约240毫克的钙，杏仁口感香脆，可炒菜、做糕点等。

3、腰果：腰果是高钙食品，每100克腰果中含有约200毫克的钙，腰果口感香脆，适合作为零食或佐餐食用。

高钙食物种类繁多，合理搭配饮食，有助于补充钙质，骨骼健康，在日常生活中，我们要注意摄入这些高钙食物，为身体健康保驾护航。

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