随着科技的进步和医学的发展，越来越多的家庭开始重视孕期营养，孕妇的饮食不仅关到自身的健康，更直接影响着胎儿的生长发育，孕妇应该吃什么？以下是一份详细的孕妇饮食指南，帮助准们为宝宝的健康保驾护航。

均衡膳食，多样化摄入

1、主食：孕妇的主食应以全谷物为主，如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，适量摄入白米饭、面条等，保证能量供应。

2、蛋白质：孕妇每天需要增加蛋白质的摄入量，以满足胎儿生长发育的需要，优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐、豆浆等。

3、蔬菜：孕妇的蔬菜摄入量应达到每天500克左右，尽量选择深绿色、红色、橙色等富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。

4、：孕妇每天应摄入200-400克，以补充维生素和矿物质，选择新鲜、当季的，如苹果、、橙子、葡萄等。

5、脂肪：适量摄入优质脂肪，如深海鱼类、坚果、橄榄油等，有助于胎儿大脑发育。

孕期营养素摄入

1、叶酸：叶酸是孕期必需的营养素，有助于预防胎儿神经管畸形，孕妇应每天摄入400微克叶酸，可通过食用富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类、坚果等）或叶酸补充剂来满足需求。

2、钙：孕妇每天需要摄入1000-1200毫克钙，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等食物富含钙质。

3、铁：孕妇每天需要摄入27毫克铁，以预防贫血，动物肝脏、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁质。

4、锌：锌对胎儿生长发育至关重要，孕妇每天需要摄入约12毫克锌，可通过食用牛肉、羊肉、鱼类、坚果、全谷物等食物来满足需求。

5、DHA：DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素，孕妇可通过食用富含DHA的鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等）或DHA补充剂来满足需求。

注意事项

1、避免食用生食、未煮熟的食物，以防感染细菌。

2、避免食用性食物，如辛辣、油腻、生冷等，以免引起不适。

3、避免食用含的食物，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响胎儿发育。

4、避免食用高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，以防汞中毒。

孕妇的饮食应注重均衡、多样化，合理摄入各类营养素，在孕期，准们要养成良好的饮食习惯，为宝宝的健康成长打下坚实基础，定期进行产检，密切关注胎儿发育情况，确保孕期安全。

相关阅读：

1、营养专家揭秘，血压低人群的健康饮食调养法

2、澳牛纯牛奶，品质卓越，营养丰富的健康饮品首选

3、高钙食物盘点，揭秘含钙量最高的营养宝库

4、贫血饮食攻略，营养专家推荐的贫血患者必吃食物

5、生玉米的营养与风险揭秘，吃生玉米会怎样？