是女性正常的生理现象，有些女性因为各种原因会出现不来的情况，这可能会给她们的生活带来困扰，甚至影响身体健康，不来吃什么？以下为您推荐一些营养食谱，助您恢复健康。

不来的原因

1、生理原因：如年龄、体质、遗传等。

2、生活习惯：如作息不规律、饮食不均衡、过度劳累等。

3、因素：如压力、焦虑、抑郁等。

4、激素水平：如甲状腺功能异常、卵巢功能减退等。

不来吃什么

1、蛋白质：蛋白质是必需的营养素，有助于调节内分泌，改善不调，以下食物富含蛋白质：

（1）鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类；

（2）鱼、虾、蟹等海鲜；

（3）豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品；

（4）鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类。

2、维生素：维生素对调节内分泌、改善不调有很好的作用，以下食物富含维生素：

（1）新鲜蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西兰花、西红柿等；

（2）：如橙子、柠檬、、猕猴桃等；

（3）坚果：如核桃、杏仁、腰果等。

3、矿物质：矿物质对维持健康、调节内分泌有重要作用，以下食物富含矿物质：

（1）牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；

（2）豆类：如黑豆、红豆、绿豆等；

（3）坚果：如花生、核桃、杏仁等。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于调节肠道功能，促进新陈代谢，以下食物富含膳食纤维：

（1）全谷物：如糙米、燕麦、玉米等；

（2）蔬菜：如芹菜、菠菜、竹笋等；

（3）：如苹果、梨、等。

5、温补食物：以下食物具有温补作用，有助于改善不调：

（1）红枣：具有补血、安神、养颜的功效；

（2）枸杞：具有滋补、益精明目的作用；

（3）阿胶：具有补血、滋阴、润燥的功效。

饮食注意事项

1、保持饮食均衡，避免偏食、挑食。

2、避免过多摄入、酒精等性食物。

3、注意饮食卫生，避免食用变质、过期食物。

4、根据个质调整饮食，如有需要，可咨询专业营养师。

不来的女性可以通过调整饮食，补充营养，改善不调，在日常生活中，保持良好的生活习惯，保持心情舒畅，也是非常重要的，希望以上营养食谱能对您有所帮助。

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