随着人们对健康饮食的关注度日益提高，作为一种天然、健康的食品，越来越受到人们的爱，不仅富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，还能为提供必要的能量，并非所有的热量都低，有些热量较高，但只要合理食用，也能成为健康饮食的一部分，下面，就让我们一起来盘点一下那些含高热量的吧！

榴莲

被誉为“之王”的榴莲，热量高达每100克约147千卡，是常见中的“高热量冠军”，榴莲含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分以及多种维生素，具有很高的营养价值，不过，由于其独特的气味，并不是每个人都欢。

椰子

椰子是热带地区常见的，其热量约为每100克150千卡，椰子水、椰肉、椰子油等都是很好的食材，椰子中含有丰富的电解质、蛋白质、维生素和矿物质，对于补充体力、增强免疫力有很好的作用。

芒果

芒果是一种热带，热量约为每100克约60千卡，芒果中含有丰富的维生素A、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有很好的保健作用，不过，芒果属于高糖，糖尿病患者应适量食用。

牛油果

牛油果是一种营养价值极高的，热量约为每100克约160千卡，牛油果富含维生素E、钾、叶酸等营养成分，具有降低胆固醇、保护心血管、抗衰老等作用，牛油果不仅可以直接食用，还可以做成沙拉、搭配三明治等。

葡萄干

葡萄干是一种干燥的葡萄，热量约为每100克约285千卡，葡萄干中含有丰富的糖分、蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养成分，葡萄干具有很好的抗氧化作用，有助于延缓衰老，但葡萄干含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。

龙眼

龙眼，又称桂圆，是一种营养价值很高的，热量约为每100克约70千卡，龙眼中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等营养成分，具有很好的滋补作用，龙眼适合体质虚弱、贫血、失眠等症状的人群食用。

荔枝

荔枝是一种美味的，热量约为每100克约70千卡，荔枝中含有丰富的维生素C、维生素A、钙、磷、铁等营养成分，具有很好的抗氧化、抗衰老作用，但荔枝性温，体质偏热的人群应适量食用。

含高热量的虽然热量较高，但只要合理搭配饮食，适量食用，仍可成为健康饮食的一部分，在选择这些时，应注意以下几点：

1、控制食用量，避免过量摄入热量；

2、与低热量、蔬菜搭配食用，保持营养均衡；

3、注意个质，选择适合自己的。

含高热量的并非完全不适合健康饮食，关键在于合理搭配、适量食用，让我们在享受美味的同时，保持健康的生活方式。

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