期间，女性的身体会经历一列生理变化，如腹痛、腰酸、情绪波动等，在这个时期，合理的饮食对于缓解不适、保持身体健康至关重要，期间吃什么好呢？本文将为您介绍营养师推荐的五大美食，助您轻松度过生理期。

黑豆

黑豆被誉为“豆中之王”，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和植物雌激素，在期间，女性可以适量食用黑豆，有助于调节内分泌，缓解，黑豆的食用方法多样，如黑豆豆浆、黑豆炖排骨等。

红枣

红枣具有补血养颜、安神补脑的功效，是期间女性的理想食品，红枣富含铁、钙、磷、镁等多种微量元素，有助于补充生理期流失的营养，红枣可以煮粥、泡茶或直接食用，但注意不要过量，以免引起身体不适。

红糖

红糖具有温补作用，可以缓解期间腹痛、腰酸等症状，红糖中的糖分和矿物质可以促进血液循环，帮助身体恢复，在期间，女性可以将红糖加入红糖水、姜茶或红枣汤中饮用。

核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，具有补脑、健脑、润燥的功效，期间，女性可以适量食用核桃，有助于缓解情绪波动，提高睡眠质量，核桃可以生食、炒食或做成核桃糊等。

鸡肉

鸡肉富含优质蛋白质、维生素和矿物质，具有滋补身体、增强免疫力的作用，在期间，女性可以适量食用鸡肉，有助于补充营养，缓解疲劳，鸡肉的食用方法多样，如炖汤、炒菜或做成鸡肉粥等。

除了以上五种美食，以下是一些期间饮食的注意事项：

1、保持饮食均衡，多吃蔬菜、和粗粮，保证充足的膳食纤维摄入。

2、避免食用辛辣、油腻、生冷、性食物，以免加重身体不适。

3、适量饮水，保持身体水分平衡。

4、避免过量饮酒和咖啡，以免影响睡眠和情绪。

5、注意饮食卫生，避免食物中毒。

期间合理的饮食对于女性的身体健康至关重要，通过食用黑豆、红枣、红糖、核桃和鸡肉等美食，可以缓解生理期不适，保持身体健康，希望本文能为您的生理期带来帮助，祝您度过一个轻松愉快的期。

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