随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康状况，尤其是血糖水平，血糖高是现代人常见的健康问题，不仅会影响生活质量，还可能引发一列并发症，血糖高的人群在饮食上应该注意什么呢？并非所有的都适合血糖高的人群，以下这些则可以放心享用。

樱桃

樱桃含有丰富的维生素C、维生素A、钙、磷、铁等营养成分，具有很好的抗氧化作用，樱桃中的糖分含量较低，且含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖，樱桃中的花青素还具有降低血糖、改善胰岛素抵抗的作用，血糖高的人群可以适量食用樱桃。

苹果

苹果是一种低热量、低脂肪、低糖分的，含有丰富的膳食纤维和果胶，果胶可以减缓食物在肠道中的消化速度，降低血糖上升速度，苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于降低血糖，血糖高的人群可以适量食用苹果，但要注意不要过量。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，具有很好的抗氧化作用，猕猴桃中的糖分含量较低，且含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖，猕猴桃中的活性物质具有降低血糖、改善胰岛素抵抗的作用，血糖高的人群可以适量食用猕猴桃。

是一种低热量、低脂肪、低糖分的，含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，中的糖分含量较低，且含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖，中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于降低血糖，血糖高的人群可以适量食用。

蓝莓

蓝莓含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，具有很好的抗氧化作用，蓝莓中的糖分含量较低，且含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖，蓝莓中的活性物质具有降低血糖、改善胰岛素抵抗的作用，血糖高的人群可以适量食用蓝莓。

橙子

橙子含有丰富的维生素C、维生素A、钙、磷、铁等营养成分，具有很好的抗氧化作用，橙子中的糖分含量较低，且含有较多的膳食纤维，有助于降低血糖，橙子中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于降低血糖，血糖高的人群可以适量食用橙子。

需要注意的是，血糖高的人群在食用时，应遵循以下原则：

1、控制分量：每次食用的量不宜过多，一般建议不超过100克。

2、适时食用：最好在两餐之间食用，避免餐后立即食用。

3、注意血糖监测：食用后，应密切关注血糖变化，如发现血糖升高，应及时调整饮食。

4、避免高糖：如葡萄、、荔枝等高糖，血糖高的人群应尽量避免食用。

血糖高的人群在饮食上要注重营养均衡，适量食用低糖分、高纤维的，有助于控制血糖水平，要保持良好的生活习惯，定期进行血糖监测，确保身体健康。

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