随着人们对健康饮食的日益重视，富含各种营养素的食物越来越受到人们的青睐，镁作为一种重要的矿物质，对于维持正常生理功能具有至关重要的作用，而作为日常生活中不可或缺的健康食品，其中一些品种含有较高的镁含量，对于补充镁元素具有重要意义，本文将为您揭秘含镁高的有哪些，以及它们对健康的益处。

含镁高的有哪些

1、杏仁

杏仁是含镁量较高的之一，每100克杏仁中含有约241毫克的镁，杏仁不仅富含镁，还含有丰富的蛋白质、维生素E和膳食纤维，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、抗衰老等多种保健作用。

2、杏子

杏子含有丰富的镁元素，每100克杏子中含有约100毫克的镁，杏子还含有多种维生素和矿物质，具有润肺止咳、生津止渴、美容养颜等功效。

3、无花果

无花果是含镁量较高的之一，每100克无花果中含有约120毫克的镁，无花果具有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于消化、降低血脂、抗衰老等。

4、樱桃

樱桃含有丰富的镁元素，每100克樱桃中含有约10毫克的镁，樱桃还具有抗氧化、抗炎、缓解肌肉疼痛等作用。

5、荔枝

荔枝含有较高的镁元素，每100克荔枝中含有约20毫克的镁，荔枝还具有抗氧化、抗炎、抗衰老、改善睡眠等功效。

6、柿子

柿子含有丰富的镁元素，每100克柿子中含有约16毫克的镁，柿子还具有润肺止咳、清热解毒、降低血压等作用。

7、柠檬

柠檬含有丰富的镁元素，每100克柠檬中含有约25毫克的镁，柠檬具有抗氧化、抗菌、抗炎、促进消化等作用。

8、梨

梨含有较高的镁元素，每100克梨中含有约7毫克的镁，梨还具有润肺止咳、清热解毒、降低血压等功效。

含镁高的对健康的益处

1、维持神经、肌肉功能

镁是维持神经、肌肉正常功能的重要元素，适量摄入含镁高的有助于预防神经、肌肉疾病。

2、预防高血压

镁具有扩血管、降低血压的作用，适量摄入含镁高的有助于预防高血压。

3、抗氧化、抗衰老

含镁高的富含抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，延缓衰老。

4、促进消化

含镁高的富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

5、增强免疫力

镁具有增强免疫力的作用，适量摄入含镁高的有助于提高机体免疫力。

含镁高的是日常生活中补充镁元素的良好选择，在享受美味的同时，也要注意适量摄入，以发挥其保健作用，保持均衡的饮食，多摄入富含镁的食物，有助于身体健康。

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