钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、预防骨质疏松、降低心血管疾病风险等方面具有重要意义，随着年龄的增长，对钙的需求量逐渐增加，了解含钙丰富的食物，合理搭配饮食，对于保障身体健康至关重要，本文将为您盘点含钙丰富的食物，助力骨骼健康！

含钙丰富的食物

1、奶制品

奶制品是含钙量最高的食物之一，如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克牛奶含钙约120毫克，酸奶和奶酪的钙含量也较高，奶制品还富含蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝、芥菜等，含有较高的钙质，每100克菠菜含钙约99毫克，油菜含钙约85毫克，绿叶蔬菜中的草酸和植酸含量较低，有利于钙的吸收。

3、海产品

海产品如、虾皮、贝类等，含有较高的钙质，每100克虾皮含钙约991毫克，贝类含钙量也较高，海产品中的钙质易于吸收，是补充钙质的好选择。

4、核桃

核桃含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，每100克核桃含钙约107毫克，核桃中的不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，有助于维持骨骼健康。

5、鸡蛋

鸡蛋中的钙含量较高，每100克鸡蛋含钙约55毫克，鸡蛋中的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收和利用。

6、豆制品

豆制品如豆腐、豆浆、豆腐皮等，含有较高的钙质，每100克豆腐含钙约138毫克，豆浆含钙量也较高，豆制品中的植物雌激素有助于维持骨骼健康。

7、

一些如、橙子、柠檬等，含有较多的钙质，每100克含钙约48毫克，橙子含钙约54毫克，中的钙质易于吸收，是补充钙质的好选择。

注意事项

1、合理搭配饮食：在日常生活中，要保证摄入足够的含钙食物，同时注意食物的多样化，以获得全面的营养。

2、适量补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，适量补充维生素D可以增强钙的吸收效果。

3、避免高草酸食物：高草酸食物如菠菜、苋菜等，会与钙形成草酸钙，影响钙的吸收，在食用这些食物时，可以先用热水焯一下，减少草酸含量。

4、适量运动：适量的运动有助于提高骨密度，预防骨质疏松。

含钙丰富的食物种类繁多，通过合理搭配饮食，我们可以有效地补充钙质，保障骨骼健康，希望本文的盘点对您有所帮助，祝您身体健康！

相关阅读：

1、重振雄风，痿症患者必知的营养食物攻略

2、儿童营养均衡饮食指南，助力健康成长

3、大自然的甜蜜瑰宝，蜂蜜的营养与美味之旅

4、牛油果，美味营养双重享受，口感诱惑令人沉醉

5、早餐奶VS纯牛奶，营养对决，谁更胜一筹？