硒，作为一种微量元素，虽然人体对其需求量不大，但其在人体健康中扮演着至关重要的角色，硒具有强大的抗氧化能力，能够帮助抵御自由基的侵害，预防多种疾病，哪些食物中含有丰富的硒呢？下面我们就来盘点一下含硒高的食物。

海鲜类

1、海带：海带是含硒量较高的海藻类食物，每100克海带中含硒量约为15微克。

2、鱿鱼：鱿鱼也是含硒丰富的海鲜，每100克鱿鱼中含硒量约为50微克。

3、鲍鱼：鲍鱼中的硒含量也较高，每100克鲍鱼中含硒量约为40微克。

4、鱼子：鱼子中含有丰富的硒，每100克鱼子中含硒量约为70微克。

坚果类

1、核桃：核桃是含硒量较高的坚果之一，每100克核桃中含硒量约为6微克。

2、腰果：腰果中的硒含量也较高，每100克腰果中含硒量约为5微克。

3、杏仁：杏仁含有一定量的硒，每100克杏仁中含硒量约为4微克。

肉类

1、猪肝：猪肝是含硒量较高的肉类食物，每100克猪肝中含硒量约为35微克。

2、牛肝：牛肝中的硒含量也较高，每100克牛肝中含硒量约为32微克。

3、羊肝：羊肝中的硒含量较高，每100克羊肝中含硒量约为29微克。

谷物类

1、小麦：小麦中的硒含量较高，每100克小麦中含硒量约为7微克。

2、燕麦：燕麦中的硒含量也较高，每100克燕麦中含硒量约为8微克。

3、玉米：玉米中的硒含量相对较低，每100克玉米中含硒量约为2微克。

蔬菜类

1、芥蓝：芥蓝是含硒量较高的蔬菜，每100克芥蓝中含硒量约为6微克。

2、芥菜：芥菜中的硒含量也较高，每100克芥菜中含硒量约为5微克。

3、菠菜：菠菜中的硒含量相对较低，每100克菠菜中含硒量约为2微克。

水果类

1、猕猴桃：猕猴桃是含硒量较高的水果，每100克猕猴桃中含硒量约为2微克。

2、柑橘：柑橘中的硒含量也较高，每100克柑橘中含硒量约为1微克。

3、草莓：草莓中的硒含量相对较低，每100克草莓中含硒量约为0.5微克。

含硒高的食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以补充身体所需的硒元素，需要注意的是，摄入过多的硒也可能对身体造成负面影响，适量摄入含硒食物是关键，在享受美食的同时，也要关注自己的健康状况，做到健康饮食。

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