花生，作为一种常见的坚果，深受人们爱，生花生口感脆嫩，营养丰富，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，你知道吗？过量食用生花生可能会对身体造成一定的危害，下面，我们就来揭秘生花生吃多了会怎么样。

生花生吃多了的危害

1、消化

生花生中含有较多的蛋白质和纤维素，过量食用可能导致消化，引起胃胀、腹泻等症状，特别是胃寒、胃溃疡等消化统疾病患者，更应注意适量食用。

2、脂肪摄入过多

生花生中的脂肪含量较高，过量食用可能导致脂肪摄入过多，引起肥胖、高血脂等疾病，花生中的脂肪在内氧化后会产生自由基，加速衰老过程。

3、脂肪酸氧化

生花生中的脂肪在氧化过程中会产生过氧化脂质，这种物质对的细胞、组和器官都有一定的损害作用，长期过量食用生花生，可能导致细胞老化、免疫力下降等问题。

4、钙质吸收受阻

生花生中含有较多的植物酸，过量食用可能影响对钙质的吸收，钙质是维持骨骼健康的重要物质，长期缺乏钙质可能导致骨质疏松、骨折等问题。

5、胆固醇升高

生花生中的脂肪在内代谢过程中，可能会产生胆固醇，长期过量食用生花生，可能导致胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。

6、腹泻

生花生中含有较多的膳食纤维，过量食用可能导致腹泻，特别是消化统功能较弱的人群，更容易出现腹泻症状。

如何正确食用生花生

1、适量食用

适量食用生花生，每天摄入量控制在20-30克左右为宜，过量食用会导致上述危害。

2、煮熟后食用

将生花生煮熟后食用，可以降低脂肪含量，减少对消化统的，煮熟的花生更容易消化吸收。

3、与食物搭配

将生花生与食物搭配食用，如与蔬菜、等富含膳食纤维的食物搭配，可以平衡营养，降低生花生对的危害。

4、注意食用时间

生花生最好在饭后食用，避免空腹食用，空腹食用可能导致胃酸过多，胃黏膜，引起不适。

生花生虽然营养丰富，但过量食用会带来一列危害，为了身体健康，我们在食用生花生时应注意适量、煮熟后食用，并与食物搭配，希望大家在享受美味的同时，也能关注身体健康。

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