富含镁的食物

1、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜富含镁元素，其中菠菜的镁含量高达每100克100毫克，是蔬菜中镁含量较高的代表。

2、豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食品含镁量丰富，黄豆的镁含量为每100克191毫克，在豆类中位列前茅。

3、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果中镁含量颇高，尤其是杏仁，每100克含镁量可达264毫克，在坚果中名列前茅。

4、种子：南瓜子、芝麻、葵花子等种子类食物也富含镁，南瓜子中的镁含量更是高达每100克540毫克，在种子中含量之高令人瞩目。

5、谷物：小麦、燕麦、玉米等谷物含有一定量的镁，其中小麦的镁含量为每100克81毫克，在谷物中较为突出。

6、海产品：海带、紫菜、虾、蟹等海产品富含镁元素，海带中的镁含量更是高达每100克117毫克，在海产品中名列前茅。

7、水果：香蕉、苹果、橙子等水果中也含有一定量的镁，香蕉的镁含量为每100克48毫克，在水果中属于较高水平。

富含镁食物的作用

1、维持神经、肌肉功能：镁是维持神经和肌肉功能的关键元素，有助于预防肌肉痉挛和抽搐等症状。

2、促进钙、磷吸收：镁能促进钙和磷的吸收，对骨骼和牙齿的生长与修复具有积极作用。

3、降低血压：镁具有降低血压的功效，有助于预防高血压。

4、抗氧化作用：镁具有抗氧化特性，能抵抗自由基，延缓衰老。

为了保持身体健康，我们应在日常生活中多摄入富含镁的食物，注意食物的合理搭配，确保营养均衡，让我们的生活更加健康。

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