孕期是女性生命中一个而重要的阶段，孕妇的营养摄入对胎儿的生长发育至关重要，孕期吃什么才能保证母婴健康呢？本文将为您揭秘孕期饮食指南，助您度过一个愉快的孕期。

孕期营养需求

1、热量：孕妇每天需要增加约300千卡的热量摄入，以满足母体和胎儿的能量需求。

2、蛋白质：孕妇每天需要摄入约100克蛋白质，以满足胎儿发育和母体组修复的需要。

3、脂肪：孕妇每天需要摄入约60克脂肪，以提供能量和必需脂肪酸。

4、碳水化合物：孕妇每天需要摄入约350克碳水化合物，以提供能量。

5、维生素：孕妇需要充足的各种维生素，如叶酸、维生素A、维生素D、维生素E、维生素C等。

6、矿物质：孕妇需要充足的矿物质，如钙、铁、锌、镁、硒等。

孕期饮食指南

1、均衡膳食：孕妇的饮食应多样化，确保各种营养素的摄入。

2、适量增加主食：孕妇应适当增加主食摄入，如米饭、面条、馒头等，以满足能量需求。

3、蛋白质食物：孕妇应多摄入优质蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、奶制品等。

4、蔬菜：孕妇应多吃新鲜蔬菜和，以补充维生素和矿物质，建议每天摄入400-500克蔬菜和200-400克。

5、适量摄入脂肪：孕妇应适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油、鱼油等。

6、补充叶酸：孕妇应从孕前3个月开始补充叶酸，每天摄入400微克，以预防胎儿神经管畸形。

7、适量摄入钙：孕妇每天需要摄入约1000-1200毫克钙，以支持胎儿骨骼发育，牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。

8、补充铁：孕妇每天需要摄入约27毫克铁，以预防贫血，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等都是铁的良好来源。

9、补充矿物质：孕妇还应适量摄入锌、镁、硒等矿物质，以支持胎儿生长发育，富含这些矿物质的食品有：坚果、瘦肉、全谷类、豆制品等。

10、适量饮水：孕妇每天需要摄入约2000-2500毫升水，以保持母体和胎儿的水分平衡。

孕期饮食禁忌

1、避免高盐、高糖、高脂肪食物：过多摄入这些食物可能导致孕妇肥胖、妊娠高血压等疾病。

2、避免生食、半生食：生食、半生食可能导致食物中毒，影响母婴健康。

3、避免过量饮酒：酒精对胎儿发育有严重影响，孕妇应绝对避免饮酒。

4、避免食用汞含量高的鱼类：汞等重金属对胎儿神经统发育有害，孕妇应避免食用汞含量高的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、剑鱼等。

孕期饮食应注重营养均衡，保证母婴健康，遵循以上孕期饮食指南，为您的宝宝提供一个良好的成长环境，祝您孕期愉快！

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