钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都起着至关重要的作用，日常生活中有哪些含钙丰富的食物呢？本文将为您盘点含钙食物，助您健活。

奶制品

1、牛奶：牛奶是含钙量最高的食物之一，每100毫升牛奶含钙约120毫克，牛奶中的钙易于吸收，是补钙的首选食品。

2、奶酪：奶酪是牛奶经过发酵、浓缩、成型等工艺制成的，含钙量较高，每100克奶酪含钙约800毫克。

3、酸奶：酸奶是以牛奶为原料，加入乳酸菌发酵而成，不仅口感好，而且含钙量也不低，每100克酸奶含钙约100毫克。

4、乳制品：如奶粉、炼乳、乳酪等，都是含钙丰富的食品。

豆制品

1、豆腐：豆腐是豆制品中含钙量较高的食品，每100克豆腐含钙约140毫克。

2、豆浆：豆浆是黄豆磨制而成，每100毫升豆浆含钙约20毫克。

3、豆腐干、豆腐皮等：这些豆制品在制作过程中加入了石膏或卤水，使得钙含量相对较高。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜含钙约99毫克。

2、芥蓝：芥蓝是含钙量较高的绿叶蔬菜，每100克芥蓝含钙约230毫克。

3、苦瓜：苦瓜中含有较多的钙质，每100克苦瓜含钙约84毫克。

4、芥菜：芥菜含有丰富的钙质，每100克芥菜含钙约238毫克。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的钙质，每100克核桃含钙约108毫克。

2、杏仁：杏仁中含有较多的钙质，每100克杏仁含钙约241毫克。

3、腰果：腰果含有较多的钙质，每100克腰果含钙约289毫克。

4、核桃仁：核桃仁含有丰富的钙质，每100克核桃仁含钙约621毫克。

海产品

1、鱼类：鱼类含有较多的钙质，如鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼等，每100克鱼肉含钙约150毫克。

2、贝类：贝类含有较多的钙质，如蛤蜊、扇贝、海螺等，每100克贝类含钙约200毫克。

3、海带：海带含有丰富的钙质，每100克海带含钙约117毫克。

含钙食物

1、鸡蛋：鸡蛋中含有较多的钙质，每100克鸡蛋含钙约55毫克。

2、燕麦：燕麦含有丰富的钙质，每100克燕麦含钙约186毫克。

3、红薯：红薯含有较多的钙质，每100克红薯含钙约50毫克。

食物都是含钙量较高的食品，适量摄入这些食物，有助于补充所需的钙质，骨骼健康，在日常生活中，我们可以根据个人口味和营养需求，合理搭配这些含钙食物，为健活加分。

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