随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人开始受到失眠的困扰，长期失眠不仅会影响生活质量，还可能引发一列健康问题，如何通过饮食来改善睡眠质量呢？本文将为您介绍一些具有安神作用的食物，帮助您告别失眠困扰。

安神食物的种类

1、桂圆

桂圆又称龙眼，含有丰富的营养成分，具有很好的滋补作用，中医认为，桂圆性温，味甘，归心、脾经，具有补心脾、益气血、安神的作用，睡前食用几颗桂圆，可以帮助改善睡眠质量。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有很好的降脂、降糖、润肠通便等作用，燕麦中还含有一种叫做褪黑素的物质，可以帮助调节的生物钟，改善睡眠。

3、黑

黑含有丰富的维生素E、钙、铁、锌等营养成分，具有滋补、润燥滑肠、养血安神的作用，睡前食用一小把黑，可以帮助改善睡眠。

4、酸枣仁

酸枣仁性平，味甘，归心、肝、胆经，具有养心益肝、安神宁心、敛汗止汗的作用，酸枣仁中含有丰富的生物碱，可以改善睡眠质量。

5、莲子

莲子性平，味甘、涩，归心、脾、肾经，具有养心、益肾、补脾、涩肠的作用，莲子中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，具有很好的安神作用。

6、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以帮助调节肠道菌群，改善睡眠，酸奶中的钙、磷等矿物质可以缓解肌肉紧，有助于入睡。

7、柠檬

柠檬具有很好的安神作用，其含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以缓解压力、改善睡眠，睡前喝一杯柠檬水，可以帮助您放松身心，改善睡眠。

安神食物的食用方法

1、桂圆：可以直接食用，也可以煮粥、炖汤。

2、燕麦：可以煮粥、煮饭，也可以搭配牛奶、酸奶等食用。

3、黑：可以磨成粉，加入牛奶、豆浆、粥等食用。

4、酸枣仁：可以泡水喝，也可以磨成粉，加入粥、汤等食用。

5、莲子：可以煮粥、炖汤，也可以泡水喝。

6、酸奶：可以直接食用，也可以搭配、谷物等食用。

7、柠檬：可以泡水喝，也可以切片泡水。

注意事项

1、食用安神食物时，应根据个质和口味进行调整。

2、饮食改善睡眠是一个长期的过程，需要坚持食用。

3、如有严重失眠症状，应及时就医。

通过食用具有安神作用的食物，可以帮助我们改善睡眠质量，提高生活质量，在日常生活中，我们可以根据自己的好和需求，合理搭配这些食物，让身心得到充分的休息和调理。

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