纤维素，又称为膳食纤维，是一种对健康至关重要的营养素，它主要存在于植物性食物中，如蔬菜、、谷物等，近年来，随着人们对健康饮食的关注度不断提高，纤维素食物也成为了人们餐桌上的常客，纤维素食物有哪些呢？本文将为您一一盘点。

蔬菜类

1、豆类：豆类食物中含有丰富的纤维素，如绿豆、红豆、黑豆、黄豆等，它们不仅可以增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、芥兰：芥兰是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

3、菠菜：菠菜富含纤维素，有助于消化，还能降低胆固醇。

4、花菜：花菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的保健作用。

5、西兰花：西兰花含有丰富的纤维素，具有抗氧化、抗炎、降血压等作用。

类

1、苹果：苹果含有丰富的纤维素，具有很好的润肠通便作用。

2、梨：梨是一种低热量、高纤维的，具有清热润肺、止咳化痰等功效。

3、葡萄：葡萄含有丰富的纤维素，有助于消化，还能预防心血管疾病。

4、：是一种低热量、高纤维的，具有抗氧化、抗炎、降血压等作用。

5、柚子：柚子含有丰富的纤维素，有助于消化，还能降低胆固醇。

谷物类

1、燕麦：燕麦含有丰富的纤维素，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。

2、荞麦：荞麦含有丰富的纤维素，具有降血压、降血糖、降血脂等作用。

3、玉米：玉米含有丰富的纤维素，有助于消化，还能预防便秘。

4、小麦：小麦含有丰富的纤维素，具有降胆固醇、预防心血管疾病等作用。

5、大麦：大麦含有丰富的纤维素，具有降血压、降血糖、降血脂等作用。

坚果类

1、杏仁：杏仁含有丰富的纤维素，具有降胆固醇、预防心血管疾病等作用。

2、核桃：核桃含有丰富的纤维素，具有抗氧化、抗炎、降血压等作用。

3、腰果：腰果含有丰富的纤维素，有助于消化，还能预防便秘。

4、夏威夷果：夏威夷果含有丰富的纤维素，具有抗氧化、抗炎、降血压等作用。

5、榛子：榛子含有丰富的纤维素，具有降胆固醇、预防心血管疾病等作用。

纤维素食物种类繁多，它们在维持健康方面发挥着重要作用，为了保持身体健康，我们应适量摄入各种纤维素食物，让膳食纤维成为我们健康饮食的必备元素。

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