膳食纤维，被誉为“第七大营养素”，在维持健康中扮演着不可或缺的角色，它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，减少心血管疾病的风险，哪些食物富含纤维素呢？下面我们就来盘点一下那些美味的纤维素食物。

全谷物

1、燕麦：燕麦是一种高纤维的食物，每100克燕麦含有约10克的膳食纤维，燕麦粥不仅美味，还能帮助消化，是早餐的不错选择。

2、糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维，每100克糙米含有约3.5克的膳食纤维，糙米中的膳食纤维有助于降低血糖，预防糖尿病。

3、黑麦：黑麦是一种富含纤维的全谷物，每100克黑麦含有约12克的膳食纤维，黑麦面包和黑麦面食都是不错的选择。

蔬菜

1、菠菜：菠菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克菠菜含有约2.2克的膳食纤维，菠菜中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、西兰花：西兰花是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克西兰花含有约3.4克的膳食纤维，西兰花中的膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、甘蓝：甘蓝是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克甘蓝含有约2.8克的膳食纤维，甘蓝中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

1、芒果：芒果是一种富含膳食纤维的，每100克芒果含有约1.6克的膳食纤维，芒果中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、芭蕉：芭蕉是一种富含膳食纤维的，每100克芭蕉含有约2.6克的膳食纤维，芭蕉中的纤维能帮助消化，预防便秘。

3、蓝莓：蓝莓是一种富含膳食纤维的，每100克蓝莓含有约2.9克的膳食纤维，蓝莓中的纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

豆类

1、黑豆：黑豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克黑豆含有约15克的膳食纤维，黑豆中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

2、豌豆：豌豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克豌豆含有约5.4克的膳食纤维，豌豆中的纤维有助于降低血糖，预防糖尿病。

3、红豆：红豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克红豆含有约3.7克的膳食纤维，红豆中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

坚果

1、杏仁：杏仁是一种富含膳食纤维的坚果，每100克杏仁含有约12克的膳食纤维，杏仁中的纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、核桃：核桃是一种富含膳食纤维的坚果，每100克核桃含有约9.6克的膳食纤维，核桃中的纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。

3、杏仁：杏仁是一种富含膳食纤维的坚果，每100克杏仁含有约12克的膳食纤维，杏仁中的纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

富含纤维素的食品种类繁多，我们在日常饮食中可以多样化地摄入这些食物，以保持身体健康，需要注意的是，摄入过多的纤维素也会导致消化等问题，我们应该适量摄入，保持均衡饮食。

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