钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，钙的摄入对于预防骨质疏松、心血管健康等更是不可或缺，日常生活中，我们该如何通过食物来补充钙质呢？以下将为您盘点富含钙的食物，助您轻松打造健康饮食。

奶制品

1、牛奶：牛奶是钙的最佳来源之一，每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙易于被吸收，是补钙的首选。

2、酸奶：酸奶中的钙含量与牛奶相近，且富含益生菌，有助于维持肠道健康，选择低脂或脱脂酸奶，可减少脂肪摄入。

3、奶酪：奶酪的钙含量较高，每100克奶酪含钙约800毫克，但奶酪的脂肪含量也较高，适量食用为宜。

4、酸奶干：酸奶干是将酸奶浓缩、干燥而成，钙含量丰富，且口感独特。

豆制品

1、豆腐：豆腐是钙的良好来源，每100克豆腐含钙约150毫克，豆腐软糯可口，适合各种烹饪方式。

2、豆浆：豆浆的钙含量与牛奶相近，每100毫升豆浆含钙约120毫克，豆浆营养丰富，易于消化吸收。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐的脱水产品，钙含量较高，每100克豆腐干含钙约300毫克。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜中含有丰富的钙，每100克菠菜含钙约99毫克，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪时最好焯水。

2、苦瓜：苦瓜的钙含量较高，每100克苦瓜含钙约84毫克，苦瓜性寒，适量食用为宜。

3、小白菜：小白菜含有丰富的钙，每100克小白菜含钙约100毫克，小白菜口感清爽，适合凉拌或炒菜。

4、菜心：菜心的钙含量较高，每100克菜心含钙约108毫克，菜心适合炒菜或煮汤。

坚果类

1、坚果：坚果中的钙含量较高，如核桃、杏仁、腰果等，每100克坚果含钙约100毫克左右，坚果脂肪含量较高，适量食用为宜。

2、核桃：核桃含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，每100克核桃含钙约20毫克，核桃具有丰富的营养价值，适合适量食用。

海鲜类

1、鱼类：鱼类富含钙、磷、镁等矿物质，如鲫鱼、鲈鱼等，每100克鲫鱼含钙约150毫克。

2、虾：虾的钙含量较高，每100克虾含钙约200毫克，虾肉鲜美，适合炒菜或煮汤。

3、螃蟹：螃蟹含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，每100克螃蟹含钙约200毫克，螃蟹肉质鲜美，适合烹饪。

钙是必需的矿物质，通过合理膳食，我们可以轻松获取充足的钙质，以上所述的钙食物，既美味又营养，希望您在日常生活中，合理安排饮食，确保充足的钙摄入，为健康加分。

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