膳食纤维，被誉为“第七大营养素”，在维持健康中扮演着不可或缺的角色，它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，预防心血管疾病，哪些食物富含膳食纤维呢？本文将为您一一揭晓。

全谷物类

1、燕麦：燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

3、薏仁：薏仁富含膳食纤维，具有清热解毒、利水消肿的功效。

4、红薯：红薯富含膳食纤维，具有降低血糖、预防便秘的作用。

5、玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，有助于消化，预防便秘。

蔬菜类

1、芹菜：芹菜富含膳食纤维，具有降血压、降血脂的功效。

2、木耳：木耳含有丰富的膳食纤维，有助于清理肠道，预防便秘。

3、菠菜：菠菜富含膳食纤维，具有补血、润燥的功效。

4、胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维，有助于提高免疫力，预防感冒。

5、西兰花：西兰花含有丰富的膳食纤维，具有抗癌、抗氧化的作用。

类

1、魔芋：魔芋富含膳食纤维，具有降血糖、降血脂的功效。

2、柑橘类：柑橘类富含膳食纤维，有助于消化，预防便秘。

3、芒果：芒果含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便、美容养颜的作用。

4、花生：花生富含膳食纤维，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

5、蓝莓：蓝莓含有丰富的膳食纤维，具有抗氧化、保护视力的作用。

豆类及豆制品

1、黑豆：黑豆富含膳食纤维，具有补肾、养血、乌发的功效。

2、绿豆：绿豆富含膳食纤维，具有清热解毒、利尿消肿的作用。

3、豆腐：豆腐富含膳食纤维，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

4、豆浆：豆浆富含膳食纤维，具有补充蛋白质、提高免疫力的作用。

坚果类

1、杏仁：杏仁富含膳食纤维，具有润肺、止咳、润肠的功效。

2、核桃：核桃富含膳食纤维，具有健脑、抗衰老的作用。

3、腰果：腰果富含膳食纤维，具有润肠通便、美容养颜的作用。

4、葵花籽：葵花籽富含膳食纤维，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

富含膳食纤维的食物种类繁多，大家在日常生活中可以适当增加这些食物的摄入，以保持身体健康，在享受美食的同时，也要注意饮食的均衡，养成良好的饮食习惯。

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