随着生活水平的提高，人们对孕期饮食的关注度也越来越高，孕期吃什么，不仅关到胎儿的生长发育，还直接影响到孕妇的健康，孕期究竟应该吃什么？下面，我们就来了解一下孕期饮食攻略。

孕期营养需求

1、蛋白质：孕妇每天需要摄入80-100克蛋白质，以满足胎儿生长发育的需要，优质蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、碳水化合物：孕妇每天需要摄入300-400克碳水化合物，以保证能量供应，碳水化合物主要来源于谷类、薯类、等。

3、脂肪：孕妇每天需要摄入50-70克脂肪，以提供能量和必需脂肪酸，脂肪主要来源于植物油、坚果、鱼类等。

4、维生素：孕期需要摄入充足的维生素，如叶酸、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

5、矿物质：孕期需要摄入充足的矿物质，如钙、铁、锌、镁、硒等。

孕期饮食攻略

1、早餐：早餐要保证营养均衡，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片等。

2、午餐：午餐要注重营养搭配，可以吃一些瘦肉、鱼类、豆制品等，搭配蔬菜和，保证摄入充足的维生素和矿物质。

3、晚餐：晚餐要清淡易消化，可以吃一些瘦肉、豆腐、蔬菜等，避免油腻、辛辣、生冷的食物。

4、加餐：孕妇可以适当增加加餐，如坚果、酸奶、等，以补充营养。

5、饮食禁忌：

（1）避免食用生冷、油腻、辛辣、性食物，以免引起消化、腹泻等症状。

（2）避免食用高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，以免影响胎儿神经统发育。

（3）避免食用未煮熟的食物，如生肉、生蛋等，以免感染细菌。

（4）避免食用过期、变质的食物，以免引起食物中毒。

孕期营养补充剂

1、叶酸：叶酸是孕期必需的营养素，可以预防胎儿神经管畸形，孕妇可以从食物中获取叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，还可以选择叶酸补充剂。

2、钙剂：孕期需要摄入充足的钙，以支持胎儿骨骼发育，孕妇可以从食物中获取钙，如牛奶、奶制品、豆制品等，还可以选择钙剂补充。

3、铁剂：孕期需要摄入充足的铁，以预防贫血，孕妇可以从食物中获取铁，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，还可以选择铁剂补充。

孕期饮食要注重营养均衡，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，要避免食用对胎儿有害的食物，保持良好的饮食习惯，祝愿每一位孕妇都能度过一个健康、的孕期！

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