随着科学的发展和生活水平的提高，人们对孕妇的营养需求越来越重视，孕妇的营养状况不仅关到自身的健康，更直接影响着胎儿的生长发育，孕妇应该吃什么，才能保证自己和胎儿的健康呢？本文将为您详细解答。

孕妇营养需求特点

1、能量需求增加：孕妇在怀孕期间，能量需求比平时增加约20%，以满足胎儿生长发育和自身生理变化的需要。

2、蛋白质需求增加：孕妇每天需要摄入额外的蛋白质，以满足胎儿和自身组生长的需要，孕妇每天蛋白质摄入量应增加至80-100克。

3、微量元素需求增加：孕妇对铁、钙、锌、碘等微量元素的需求量增加，以满足胎儿和自身生理变化的需要。

4、维生素需求增加：孕妇对叶酸、维生素A、维生素C、维生素D等维生素的需求量增加，以预防胎儿畸形和自身健康问题。

孕妇应该吃什么

1、谷物类：全谷物、糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，全谷物中含有丰富的B族维生素和矿物质，有利于胎儿生长发育。

2、蛋白质：孕妇每天应摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，这些食物富含必需氨基酸，有助于胎儿大脑和器官发育。

3、蔬菜：孕妇应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜、西兰花等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于胎儿健康和预防孕期便秘。

4、：孕妇应多吃新鲜，如苹果、、橙子、等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于胎儿生长发育。

5、豆类：豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，孕妇适量食用豆类有助于满足营养需求。

6、奶制品：孕妇应适量摄入奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品富含钙、蛋白质和维生素D，有助于胎儿骨骼发育。

7、油脂：孕妇适量摄入油脂，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，油脂富含必需脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

8、水和饮料：孕妇应保证充足的水分摄入，每天饮水量至少在1500毫升以上，适量饮用绿茶、菊花茶等有益健康的饮品。

孕妇饮食禁忌

1、少吃辛辣性食物：辛辣性食物容易引起孕妇便秘、腹泻等症状，不利于胎儿健康。

2、少吃高糖、高盐、高脂肪食物：这些食物容易导致孕妇肥胖、高血压等疾病，不利于胎儿生长发育。

3、少吃生冷食物：生冷食物容易引起孕妇腹泻、腹痛等症状，不利于胎儿健康。

4、少吃含食物：可能影响胎儿神经统发育，孕妇应尽量减少咖啡、茶等含食物的摄入。

孕妇应该合理搭配饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，以保证自身和胎儿的健康，在孕期，孕妇还需定期进行产检，以便及时发现并解决营养问题，祝愿每一位孕妇都能孕育出健康可爱的宝宝！

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