碘是必需的微量元素之一，对于维持甲状腺的正常功能至关重要，近年来，甲状腺疾病在我国发病率逐年上升，这与碘摄入不足或过量有关，了解哪些食物富含碘，合理安排饮食，对于预防甲状腺疾病具有重要意义，本文将为您盘点高碘食物，让您在享受美食的同时，助力甲状腺健康。

高碘食物盘点

1、海产品

海产品是碘含量最高的食物，其中含碘量较高的有：

（1）海带：海带是含碘量最高的食物，每100克海带含碘量高达2400毫克。

（2）紫菜：紫菜含碘量也很高，每100克紫菜含碘量约为200毫克。

（3）海鱼：海鱼如带鱼、黄鱼、鲈鱼等，含碘量较高，每100克海鱼含碘量约为50-100毫克。

（4）贝类：贝类如蛤蜊、蚬子、生蚝等，含碘量较高，每100克贝类含碘量约为200毫克。

2、奶制品

奶制品中的碘含量也较高，其中含碘量较高的有：

（1）牛奶：每100毫升牛奶含碘量约为50微克。

（2）羊奶：每100毫升羊奶含碘量约为70微克。

（3）酸奶：每100毫升酸奶含碘量约为50微克。

3、豆类

豆类食物中的碘含量也较高，其中含碘量较高的有：

（1）黄豆：每100克黄豆含碘量约为100微克。

（2）黑豆：每100克黑豆含碘量约为120微克。

（3）绿豆：每100克绿豆含碘量约为80微克。

4、蔬菜

部分蔬菜也含有一定量的碘，其中含碘量较高的有：

（1）菠菜：每100克菠菜含碘量约为100微克。

（2）油菜：每100克油菜含碘量约为80微克。

（3）西兰花：每100克西兰花含碘量约为50微克。

合理摄入高碘食物

1、适量摄入

虽然高碘食物对甲状腺健康有益，但过量摄入也会导致甲状腺疾病，人每天摄入150-200微克的碘即可满足身体需求，在食用高碘食物时，要适量摄入，避免过量。

2、平衡饮食

在摄入高碘食物的同时，要注重饮食平衡，保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以维持身体健康。

3、针对不群进行调整

孕妇、哺乳期妇女、儿童等人群，对碘的需求量较高，可适当增加高碘食物的摄入，但患有甲状腺疾病的人群，应在医生指导下调整饮食，避免因摄入过多碘而加重病情。

了解高碘食物，合理安排饮食，对于预防甲状腺疾病具有重要意义，在享受美食的同时，关注甲状腺健康，让我们的生活更加美好。

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