锌，作为必需的微量元素之一，对于维持正常的生理功能具有重要作用，锌参与多种酶的合成，对于免疫统、细胞、伤口愈合以及DNA合成等都有着不可或缺的作用，保证充足的锌摄入对于维持健康至关重要，哪些食物富含锌呢？下面我们就来盘点一下含锌的食物。

海鲜类

海鲜是锌的良好来源，尤其是海洋鱼类，以下是一些富含锌的海鲜：

1、生蚝：生蚝被誉为“海洋中的锌库”，每100克生蚝中含锌量高达约10毫克，是锌含量最高的食物之一。

2、鱿鱼：鱿鱼也是锌的优质来源，每100克鱿鱼中含有约3.6毫克锌。

3、鲜虾：鲜虾含有丰富的锌，每100克鲜虾中含有约2.6毫克锌。

4、鲜贝：鲜贝也是锌的良好来源，每100克鲜贝中含有约2.5毫克锌。

肉类

肉类是锌的重要来源，尤其是红肉，以下是一些富含锌的肉类：

1、猪肉：猪肉含有丰富的锌，尤其是猪肝，每100克猪肝中含有约5.8毫克锌。

2、牛肉：牛肉也是锌的良好来源，每100克牛肉中含有约3.4毫克锌。

3、羊肉：羊肉的锌含量也较高，每100克羊肉中含有约3.1毫克锌。

豆类

豆类食物富含锌，以下是一些富含锌的豆类：

1、豆腐：豆腐是锌的良好来源，每100克豆腐中含有约2.7毫克锌。

2、黄豆：黄豆含有丰富的锌，每100克黄豆中含有约1.7毫克锌。

3、赤豆：赤豆也是锌的良好来源，每100克赤豆中含有约1.6毫克锌。

坚果类

坚果类食物富含锌，以下是一些富含锌的坚果：

1、核桃：核桃含有丰富的锌，每100克核桃中含有约5.5毫克锌。

2、杏仁：杏仁也是锌的良好来源，每100克杏仁中含有约3.5毫克锌。

3、腰果：腰果含有丰富的锌，每100克腰果中含有约3.4毫克锌。

全谷类

全谷类食物富含锌，以下是一些富含锌的全谷类：

1、小麦胚芽：小麦胚芽是锌的良好来源，每100克小麦胚芽中含有约7.5毫克锌。

2、燕麦：燕麦含有丰富的锌，每100克燕麦中含有约2.2毫克锌。

3、糙米：糙米也是锌的良好来源，每100克糙米中含有约1.7毫克锌。

含锌的食物种类繁多，合理搭配膳食，可以保证对锌的需求，在日常生活中，我们可以通过多吃海鲜、肉类、豆类、坚果类和全谷类食物来补充锌，也要注意不要过量摄入，以免引起锌中毒，只有均衡饮食，才能让锌为我们的健活添活力。

相关阅读：

1、养胃食谱宝典，开启健康生活从胃出发

2、健康生活启航，低糖食品大盘点

3、揭秘，含碘高食物大盘点，助力健康生活新篇章

4、每日南瓜子摄入量建议，适量享用，健康生活加分

5、警惕奶片过量危害，守护健康生活之道