镁，作为一种重要的矿物质，对健康起着至关重要的作用，它参与多种生理功能，包括神经传导、肌肉收缩、蛋白质合成等，近年来，越来越多的人开始关注镁的摄入，因为它有助于预防多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，哪些食物含镁量较高呢？下面就来为大家盘点一下含镁高的食物。

坚果类

坚果是含镁量较高的食物之一，坚果中的镁含量丰富，而且易于消化吸收，以下是一些常见的坚果：

1、杏仁：每100克杏仁中含有约580毫克的镁，是镁含量最高的坚果之一。

2、腰果：每100克腰果中含有约275毫克的镁。

3、核桃：每100克核桃中含有约210毫克的镁。

4、腰果：每100克腰果中含有约275毫克的镁。

5、榛子：每100克榛子中含有约261毫克的镁。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含镁，是日常饮食中镁的重要来源，以下是一些含镁量较高的绿叶蔬菜：

1、菠菜：每100克菠菜中含有约291毫克的镁。

2、芹菜：每100克芹菜中含有约191毫克的镁。

3、菜心：每100克菜心中含有约180毫克的镁。

4、莴苣：每100克莴苣中含有约150毫克的镁。

5、甘蓝：每100克甘蓝中含有约100毫克的镁。

全谷物

全谷物是含镁量较高的食物之一，尤其是糙米、燕麦等，以下是一些含镁量较高的全谷物：

1、糙米：每100克糙米中含有约100毫克的镁。

2、燕麦：每100克燕麦中含有约90毫克的镁。

3、黑麦：每100克黑麦中含有约85毫克的镁。

4、荞麦：每100克荞麦中含有约80毫克的镁。

豆类

豆类是含镁量较高的食物之一，尤其是黑豆、绿豆等，以下是一些含镁量较高的豆类：

1、黑豆：每100克黑豆中含有约261毫克的镁。

2、绿豆：每100克绿豆中含有约240毫克的镁。

3、黄豆：每100克黄豆中含有约191毫克的镁。

4、蚕豆：每100克蚕豆中含有约160毫克的镁。

一些也含有较高的镁，如、葡萄干等，以下是一些含镁量较高的：

1、：每100克中含有约48毫克镁。

2、葡萄干：每100克葡萄干中含有约241毫克的镁。

3、杏子：每100克杏子中含有约27毫克镁。

4、樱桃：每100克樱桃中含有约10毫克镁。

食物

除了上述食物外，还有一些食物也含有较高的镁，如：

1、海产品：如虾、蟹、贝类等。

2、坚果油：如杏仁油、核桃油等。

3、酵母：如啤酒酵母、营养酵母等。

含镁高的食物种类繁多，我们在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以保持身体镁的平衡，要注意不要过量摄入镁，以免引起镁中毒，适量摄入含镁高的食物，为我们的健活添一份“镁”力。

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