镁，作为一种重要的矿物质，对于健康起着至关重要的作用，它参与着超过300种酶的活化，对于维持神经统的正常功能、调节肌肉收缩、促进骨骼生长以及维持心血管健康等方面都有着不可或缺的作用，有哪些食物富含镁呢？下面就来为大家一一揭晓。

坚果类

坚果是镁元素的良好来源，尤其是以下几种：

1、杏仁：每100克杏仁中含有约241毫克的镁，是镁含量较高的食物之一。

2、腰果：每100克腰果中含有约279毫克的镁，是坚果中镁含量较高的食物。

3、核桃：每100克核桃中含有约210毫克的镁，含有丰富的镁元素。

4、腰果：每100克腰果中含有约279毫克的镁，是坚果中镁含量较高的食物。

5、夏威夷果：每100克夏威夷果中含有约252毫克的镁，也是镁含量较高的食物。

全谷物

全谷物富含镁元素，以下几种全谷物是镁的良好来源：

1、黑麦：每100克黑麦中含有约186毫克的镁。

2、燕麦：每100克燕麦中含有约181毫克的镁。

3、小麦：每100克小麦中含有约100毫克的镁。

4、糙米：每100克糙米中含有约86毫克的镁。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的镁元素，以下几种绿叶蔬菜是镁的良好来源：

1、菠菜：每100克菠菜中含有约79毫克的镁。

2、芹菜：每100克芹菜中含有约72毫克的镁。

3、苋菜：每100克苋菜中含有约70毫克的镁。

4、苦瓜：每100克苦瓜中含有约60毫克的镁。

豆类

豆类是镁元素的重要来源，以下几种豆类富含镁：

1、黑豆：每100克黑豆中含有约272毫克的镁。

2、绿豆：每100克绿豆中含有约194毫克的镁。

3、豌豆：每100克豌豆中含有约150毫克的镁。

4、蚕豆：每100克蚕豆中含有约138毫克的镁。

肉类和海鲜

肉类和海鲜中也含有一定量的镁元素，以下几种食物是镁的良好来源：

1、猪肉：每100克猪肉中含有约29毫克的镁。

2、鸡肉：每100克鸡肉中含有约24毫克的镁。

3、鱼肉：每100克鱼肉中含有约30毫克的镁。

4、虾仁：每100克虾仁中含有约70毫克的镁。

乳制品

乳制品中也含有一定量的镁元素，以下几种乳制品是镁的良好来源：

1、奶粉：每100克奶粉中含有约50毫克的镁。

2、奶酪：每100克奶酪中含有约70毫克的镁。

3、酸奶：每100克酸奶中含有约30毫克的镁。

富含镁的食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以维持镁元素的平衡，摄入镁元素的同时，也要注意不要过量，以免引起镁中毒，适量摄入富含镁的食物，有助于保持身体健康，提高生活质量。

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