在宁静的夜晚，当四周万籁俱寂，却有些人被失眠的阴影所笼罩，闭上双眼，思绪纷飞，辗转反侧，难以沉入梦乡，许多人会考虑通过饮食来寻求入睡的良方，失眠时该吃什么食物呢？以下是一些有助于改善睡眠的美食推荐，或许能助你一觉到天明。

牛奶

牛奶是富含色氨酸的佳品，这种氨基酸能刺激大脑分泌褪黑激素，褪黑激素是调节睡眠周期的关键激素，每晚睡前一杯温牛奶，能显著提升睡眠质量。

香蕉

香蕉不仅富含钾和镁，这两种矿物质有助于身体放松，缓解紧张情绪，其色氨酸成分同样能促进褪黑激素的分泌，睡前享用一根香蕉，能有效地缓解失眠症状。

杏仁

杏仁中富含色氨酸和镁，这两种成分对改善睡眠大有裨益，杏仁中还含有一种名为“苯二氮卓”的物质，具有轻微的安眠作用，适量食用杏仁，有助于提升睡眠质量。

小米粥

小米粥含有丰富的色氨酸、维生素B1、B2，以及钙、磷、铁等矿物质，这些营养素有助于改善睡眠，缓解神经衰弱，晚上一碗小米粥，既滋养了身体，又助眠安神。

核桃

核桃富含褪黑激素、色氨酸和镁，能够有效调节睡眠周期，核桃中的抗氧化物质还能帮助身体放松，睡前适量食用核桃，能显著提高睡眠质量。

红枣

红枣含有丰富的钙、铁、磷、镁等矿物质和多种维生素，这些营养素有助于缓解神经紧张，改善睡眠，晚上用红枣泡水饮用，既能补充营养，又能助眠。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和果糖能迅速被身体吸收，为大脑补充能量，蜂蜜还具有镇静作用，有助于改善睡眠，睡前一杯温蜂蜜水，能让你一夜好眠。

苹果

苹果富含钾和镁，这两种矿物质有助于身体放松，缓解紧张情绪，苹果中的果糖和维生素C也有助于身体放松，睡前吃一个苹果，能提升睡眠质量。

小米面食

小米面食，如小米饼、小米馒头等，含有丰富的色氨酸、维生素B1、B2，以及钙、磷、铁等矿物质，有助于改善睡眠，缓解神经衰弱，晚上适量食用，既补充营养，又助眠。

燕麦

燕麦富含色氨酸、维生素B1、B2，以及钙、磷、铁等矿物质，这些成分对改善睡眠和缓解神经衰弱大有帮助，晚上一碗燕麦粥，既能滋养身体，又能助你一夜好眠。

夜晚失眠时，不妨尝试上述助眠美食，但改善睡眠还需从生活习惯、心理调节等多方面入手，保持规律的作息时间，调整心态，适当运动，才能拥有一个高质量的睡眠，愿您每晚都能拥有一个香甜的梦境。

相关阅读：

1、牦牛肉VS黄牛肉，营养口感对决，谁更胜一筹？

2、百香果营养美味探索指南

3、蛋白质盛宴，探寻营养丰富的美食佳肴

4、营养满分，矿物质丰富食物精选指南

5、花鲢vs白鲢，美味与营养之争，谁将胜出？