莲子

莲子被誉为“水中人参”，其安神功效显著，莲子心更是安神佳品，常用于治疗心烦失眠、心悸不安等症状，莲子可煮粥、炖汤，亦能与红枣、枸杞等食材搭配食用，营养丰富。

红枣

红枣富含维生素和矿物质，具有补血安神的作用，红枣可煮粥、泡茶，或作为零食直接食用，特别是女性在特殊时期食用红枣，能有效缓解不适。

核桃

核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补脑、安神之效，核桃可生食，亦可炒食或煮粥，每天适量食用核桃，有助于提升睡眠质量。

小米

小米富含B族维生素和膳食纤维，具有养胃安神的作用，小米可煮粥，亦能与红枣、南瓜等食材搭配食用，小米粥具有很好的安神效果，适合失眠患者食用。

枸杞

枸杞具有滋补、益精明目的作用，常用于治疗阴虚引起的失眠、头晕等症状，枸杞可泡茶、煮粥，亦可作为零食直接食用，每天适量食用枸杞，有助于改善睡眠质量。

菊花

菊花具有清热解毒、平肝明目的作用，常用于治疗肝火旺盛引起的失眠、头晕等症状，菊花可泡茶饮用，亦能与食材搭配食用，菊花茶具有很好的安神效果，适合失眠患者饮用。

豆腐

豆腐含有丰富的钾、镁等矿物质，具有缓解压力、安神的作用，豆腐可生食，亦可煮粥、炒菜，每天适量食用豆腐，有助于改善睡眠质量。

牛奶

牛奶富含钙、磷、维生素D等营养物质，具有镇静安神的作用，睡前一杯牛奶，有助于提升睡眠质量，牛奶可加热饮用，亦可加入蜂蜜、麦片等食材。

南瓜

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素和矿物质，具有安神、助眠的作用，南瓜可煮粥、炖汤，亦可作为零食直接食用，南瓜具有很好的安神效果，适合失眠患者食用。

蜂蜜

蜂蜜具有润肺止咳、养胃安神的作用，蜂蜜可泡茶、煮粥，亦可作为零食直接食用，睡前一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠质量。

这些食物都具有安神养心的作用，有助于提升睡眠质量，改善睡眠质量还需养成良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免过度劳累、保持心情舒畅等，希望您在日常生活中，通过合理的饮食和良好的生活习惯，拥有一个美好的睡眠。

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