随着人们对健康饮食的重视，高蛋白质食物逐渐成为餐桌上的常客，蛋白质是必需的营养素，对于维持身体各项功能、增强免疫力、促进生长发育等方面都起着至关重要的作用，哪些食物富含高蛋白质呢？下面为您一一盘点。

肉类

1、瘦猪肉：瘦猪肉是高蛋白质、低脂肪的肉类之一，每100克猪肉含有20克左右的蛋白质。

2、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，每100克牛肉含有20克左右的蛋白质，且脂肪含量较低。

3、羊肉：羊肉富含蛋白质，每100克羊肉含有20克左右的蛋白质，具有很好的滋补作用。

4、鸡肉：鸡肉是一种高蛋白质、低脂肪的肉类，每100克鸡肉含有20克左右的蛋白质。

5、鸭肉：鸭肉富含蛋白质，每100克鸭肉含有20克左右的蛋白质，具有滋阴养胃的功效。

海鲜

1、鱼类：鱼类富含蛋白质，每100克鱼肉含有20克左右的蛋白质，且富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

2、虾类：虾肉鲜美，每100克虾肉含有20克左右的蛋白质，且富含钙、磷、铁等矿物质。

3、蟹类：蟹肉鲜美，每100克蟹肉含有20克左右的蛋白质，富含微量元素和维生素。

4、贝类：贝类富含蛋白质，每100克含有20克左右的蛋白质，且富含钙、磷、铁等矿物质。

豆制品

1、豆腐：豆腐是一种高蛋白质、低脂肪的豆制品，每100克豆腐含有8克左右的蛋白质。

2、豆浆：豆浆是一种营养丰富的饮品，每100毫升豆浆含有3克左右的蛋白质。

3、豆腐干：豆腐干是一种高蛋白质、低脂肪的豆制品，每100克豆腐干含有25克左右的蛋白质。

4、豆腐皮：豆腐皮是一种高蛋白质、低脂肪的豆制品，每100克豆腐皮含有15克左右的蛋白质。

奶制品

1、牛奶：牛奶是一种高蛋白质、低脂肪的饮品，每100毫升牛奶含有3克左右的蛋白质。

2、酸奶：酸奶是一种富含蛋白质、益生菌的饮品，每100毫升酸奶含有3克左右的蛋白质。

3、奶酪：奶酪是一种高蛋白质、低脂肪的奶制品，每100克奶酪含有20克左右的蛋白质。

蛋类

1、鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白质、低脂肪的食物，每100克鸡蛋含有13克左右的蛋白质。

2、鸭蛋：鸭蛋富含蛋白质，每100克鸭蛋含有13克左右的蛋白质。

3、鹅蛋：鹅蛋富含蛋白质，每100克鹅蛋含有13克左右的蛋白质。

高蛋白质食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以确保身体所需营养的均衡，在享受美食的同时，也要注意适量摄入，以免摄入过多导致营养过剩。

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