腰痛是生活中常见的健康问题，很多人在忙碌的生活中不经意间就会感到腰部酸痛，腰痛的原因有很多，如长时间保持同一姿势、搬运重物、坐姿等，在日常生活中，除了注意正确的姿势和适当锻炼外，饮食调理也是缓解腰痛的重要手段，腰痛吃什么好呢？以下为您推荐几种有助于缓解腰痛的营养食谱。

黑豆炖猪腰

黑豆具有补肾益精、活血化瘀的功效，猪腰富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，黑豆炖猪腰能够缓解腰痛，增强功能。

食材：黑豆50克，猪腰1个，生姜适量。

做法：

1、将黑豆用清水浸泡6小时，洗净。

2、猪腰洗净，去除筋膜，切成片状。

3、生姜切片。

4、锅中加入适量清水，放入黑豆、猪腰、姜片，大火煮沸后转小火炖煮1小时。

5、加入适量食盐调味即可。

核桃仁炒腰花

核桃仁具有补肾益智、润肠通便的功效，炒腰花能够补充腰部的营养，缓解腰痛。

食材：核桃仁50克，猪腰1个，生姜、葱、料酒、食盐各适量。

做法：

1、猪腰洗净，去除筋膜，切成薄片。

2、生姜切片，葱切段。

3、锅中加入适量清水，放入猪腰片，加入适量料酒焯水，捞出。

4、锅中放油，加入核桃仁炒熟，捞出。

5、锅中留底油，加入姜片、葱段爆香，放入猪腰片翻炒，加入核桃仁继续翻炒。

6、加入适量食盐调味即可。

枸杞红枣炖羊肉

枸杞具有滋补、益精明目的功效，红枣能够补气养血，枸杞红枣炖羊肉适合腰痛伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状的人群。

食材：羊肉500克，枸杞30克，红枣10枚，生姜适量。

做法：

1、羊肉洗净，切成块状。

2、枸杞、红枣洗净。

3、锅中加入适量清水，放入羊肉、枸杞、红枣、生姜，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

4、加入适量食盐调味即可。

山药炖鸡汤

山药具有健脾益胃、补肾养阴的功效，鸡汤富含蛋白质、氨基酸、矿物质等营养成分，山药炖鸡汤适合腰痛伴有脾胃虚弱、食欲不振等症状的人群。

食材：山药300克，鸡肉500克，生姜、葱、料酒、食盐各适量。

做法：

1、山药去皮，切成块状。

2、鸡肉洗净，切成块状。

3、生姜切片，葱切段。

4、锅中加入适量清水，放入鸡肉、生姜、葱段，大火煮沸后转小火炖煮1小时。

5、加入山药继续炖煮30分钟。

6、加入适量食盐调味即可。

腰痛患者在日常生活中要注意饮食调理，多吃一些具有补肾、活血、养血、健脾等功效的食物，保持良好的生活习惯，适当进行腰背部的锻炼，有助于缓解腰痛困扰，在饮食调理的同时，如腰痛症状严重或持续不见好转，应及时就医。

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