碘是必需的微量元素，对甲状腺功能的正常发挥起着至关重要的作用，由于我国地域广阔，部分地区土壤、水源中碘含量较低，导致人们容生碘缺乏症，了解哪些食物中含有较高的碘，合理安排饮食，对于预防碘缺乏症具有重要意义，本文将为您盘点那些富含碘的食物，助您健活。

海产品

1、海带：海带是含碘量最高的食物之一，每100克海带中含有约2400微克的碘，海带富含膳食纤维、矿物质和多种维生素，具有很好的保健作用。

2、紫菜：紫菜含碘量较高，每100克紫菜中含有约240微克的碘，紫菜还含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

3、海鱼：海鱼中的碘含量也较高，如鲑鱼、鲈鱼、鳕鱼等，海鱼还富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是优质蛋白质的来源。

4、虾、蟹、贝类：虾、蟹、贝类等海鲜也含有较高的碘，如虾皮、干贝、海蛎子等，这些海鲜富含蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

海藻类

1、羊栖菜：羊栖菜是一种海藻，每100克羊栖菜中含有约600微克的碘，羊栖菜还富含膳食纤维、矿物质和多种维生素，具有很好的保健作用。

2、石花菜：石花菜是一种常见的海藻，每100克石花菜中含有约120微克的碘，石花菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

豆制品

1、豆腐：豆腐是含碘量较高的豆制品之一，每100克豆腐中含有约10微克的碘，豆腐还富含蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

2、豆浆：豆浆中的碘含量相对较低，但豆浆是一种富含植物蛋白、矿物质和维生素的饮品，对身体健康有益。

坚果类

1、核桃：核桃中含有一定量的碘，每100克核桃中含有约20微克的碘，核桃还富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

2、杏仁：杏仁中也含有一定量的碘，每100克杏仁中含有约20微克的碘，杏仁富含蛋白质、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

食物

1、土豆：土豆中含有一定量的碘，每100克土豆中含有约10微克的碘，土豆还富含碳水化合物、矿物质和维生素，具有很好的营养价值。

2、莲藕：莲藕中含有一定量的碘，每100克莲藕中含有约10微克的碘，莲藕富含膳食纤维、矿物质和维生素，具有很好的保健作用。

了解哪些食物中含有较高的碘，有助于我们合理安排饮食，预防碘缺乏症，在日常饮食中，我们可以适当增加海产品、海藻类、豆制品、坚果类等富含碘的食物，以确保身体对碘的需求，注意饮食均衡，保持健康的生活方式。

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