锌，作为一种重要的微量元素，对于的生长发育、免疫统和细胞等都有着至关重要的作用，锌的摄入不足会导致生长发育迟缓、免疫力下降、食欲不振等一列健康问题，了解哪些食物富含锌，并合理地摄入这些食物，对于维持身体健康至关重要，本文将为您盘点含锌丰富的食物，帮助您更好地补充锌元素。

海产品

海产品是锌的优质来源，其中以鱼类、贝类和虾类最为突出。

1、鱼类：三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等富含锌，每100克鱼肉中锌含量可达2-3毫克。

2、贝类：牡蛎、扇贝、蛤蜊等贝类含锌量极高，每100克贝类中锌含量可达10-20毫克。

3、虾类：虾、蟹等虾类含锌量也较高，每100克虾肉中锌含量约为2-3毫克。

肉类

肉类是锌的重要来源，尤其是红肉和家禽肉。

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉含锌量较高，每100克红肉中锌含量约为3-5毫克。

2、家禽肉：鸡肉、鸭肉等家禽肉含锌量也较高，每100克鸡肉中锌含量约为2-3毫克。

豆类

豆类是植物性食物中锌的良好来源，尤其是黑豆、绿豆、鹰嘴豆等。

1、黑豆：每100克黑豆中锌含量约为5毫克。

2、绿豆：每100克绿豆中锌含量约为2毫克。

3、鹰嘴豆：每100克鹰嘴豆中锌含量约为2毫克。

坚果

坚果是锌的优质来源，尤其是核桃、杏仁、腰果等。

1、核桃：每100克核桃中锌含量约为5毫克。

2、杏仁：每100克杏仁中锌含量约为3毫克。

3、腰果：每100克腰果中锌含量约为2毫克。

谷物

谷物中的全谷物和糙米等富含锌。

1、全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物含锌量较高，每100克糙米中锌含量约为2毫克。

2、糙米：每100克糙米中锌含量约为2毫克。

蔬菜

虽然蔬菜中锌含量相对较低，但一些蔬菜仍含有一定量的锌。

1、芥蓝：每100克芥蓝中锌含量约为1毫克。

2、菠菜：每100克菠菜中锌含量约为1毫克。

3、芦笋：每100克芦笋中锌含量约为1毫克。

中锌含量较低，但一些仍含有一定量的锌。

1、樱桃：每100克樱桃中锌含量约为1毫克。

2、柠檬：每100克柠檬中锌含量约为1毫克。

3、梨：每100克梨中锌含量约为1毫克。

锌是必需的微量元素，对于维持身体健康具有重要意义，通过合理膳食，摄入含锌丰富的食物，可以有效补充锌元素，在日常饮食中，我们可以多吃海产品、肉类、豆类、坚果、谷物等食物，以确保锌的充足摄入，注意饮食均衡，避免锌摄入过量或不足，才能更好地享受健活。

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