随着季节的变换，感冒这种常见的呼吸道疾病也时常困扰着我们，当身体不适，感冒来袭时，除了及时就医和休息，合理的饮食搭配也是恢复健康的重要一环，感冒吃什么饭菜比较好呢？以下是一些营养丰富的食物和菜谱推荐，帮助您在感冒期间增强体质，加速康复。

清淡易消化的食物

1、白米粥

白米粥具有很好的养胃作用，可以促进消化，减轻肠胃负担，在感冒期间，白米粥搭配一些瘦肉丝、胡萝卜丝等，既能补充营养，又不会加重肠胃负担。

2、薄荷豆腐汤

薄荷豆腐汤具有清热解毒、疏散风热的功效，适合感冒初期食用，将豆腐切成小块，与薄荷一起炖煮，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

3、番茄鸡蛋面

番茄鸡蛋面简单易做，营养丰富，番茄富含维生素C，有助于提高免疫力；鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于修复受损的组，将番茄和鸡蛋煮成汤，再加入面条，既美味又健康。

富含维生素C的食物

1、柑橘类

柑橘类如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C，有助于提高免疫力，缓解感冒症状，在感冒期间，可以适当增加这些的摄入量。

2、芥蓝

芥蓝富含维生素C和钙，具有清热解毒、利咽消肿的功效，将芥蓝焯水后，加入蒜末、辣椒等调料，炒制而成，是一道清爽的菜肴。

3、番茄

番茄富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化、提高免疫力的作用，将番茄炒蛋、番茄炒牛肉等菜肴作为主食，既能补充营养，又能缓解感冒症状。

富含蛋白质的食物

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质，有助于修复受损的组，在感冒期间，可以适量食用鸡蛋，如煮鸡蛋、蒸蛋羹等。

2、鱼类

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D等营养素，有助于提高免疫力，可以选择清蒸鱼、红烧鱼等做法，既美味又健康。

3、瘦肉

瘦肉富含蛋白质和铁质，有助于提高免疫力，在感冒期间，可以选择炖瘦肉、炒肉丝等菜肴，为身体提供充足的营养。

食物推荐

1、绿豆

绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，适合感冒期间食用，将绿豆煮成粥，加入适量的，既能补充营养，又能缓解感冒症状。

2、菌类

菌类如香菇、金针菇等富含蛋白质、氨基酸和维生素，具有提高免疫力的作用，将菌类与蔬菜、肉类等搭配烹饪，是一道营养丰富的菜肴。

在感冒期间，合理的饮食搭配对于恢复健康至关重要，通过食用清淡易消化的食物、富含维生素C和蛋白质的食物，以及具有保健作用的食物，可以帮助我们度过感冒难关，早日恢复健康，要保持良好的作息习惯，增强体质，预防感冒再次侵袭。

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