镁是人体必需的矿物质之一，对于维持正常的生理功能至关重要，它参与骨骼和牙齿的形成，帮助调节神经和肌肉功能，还有助于保持心脏健康，镁的摄入量在我国居民中普遍不足，镁的食物有哪些？下面我们就来盘点一下富含镁的优质食物，帮助大家更好地补充镁元素。

坚果类

坚果是镁的优质来源，尤其是杏仁、核桃、腰果和芝麻等，每100克杏仁中含有约279毫克的镁，核桃含镁量约为264毫克，腰果约为281毫克，芝麻约为561毫克，坚果中还富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高人体免疫力。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等都是镁的良好来源，每100克菠菜中含有约157毫克的镁，羽衣甘蓝约为262毫克，油菜约为157毫克，绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康十分有益。

全谷物

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的镁，每100克燕麦中含有约187毫克的镁，糙米约为111毫克，全麦面包约为104毫克，全谷物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

黑巧克力

黑巧克力含有一定量的镁，每100克黑巧克力中含镁量约为583毫克，不过，在选择黑巧克力时，应注意其可可含量，一般可可含量越高，镁含量也越高。

豆类

豆类如黑豆、绿豆、鹰嘴豆等都是镁的优质来源，每100克黑豆中含有约273毫克的镁，绿豆约为272毫克，鹰嘴豆约为241毫克，豆类还含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，对人体健康十分有益。

香蕉

香蕉是一种常见的富含镁的水果，每100克香蕉中含有约82毫克的镁，香蕉还含有丰富的钾，有助于维持心脏健康。

牛奶

牛奶是一种富含镁的乳制品，每100毫升牛奶中含有约10毫克的镁，不过，牛奶中的镁含量相对较低，如需补充镁，还需从其他食物中获取。

鱼类

鱼类如鲑鱼、鲈鱼、鲭鱼等含有丰富的镁，每100克鲑鱼中含有约92毫克的镁，鲈鱼约为82毫克，鲭鱼约为78毫克，鱼类还富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于维持骨骼健康。

南瓜子

南瓜子是一种富含镁的食物，每100克南瓜子中含有约540毫克的镁，南瓜子还含有丰富的锌和蛋白质，有助于提高人体免疫力。

香蕉皮

香蕉皮也是一种含有镁的食物，每100克香蕉皮中含有约44毫克的镁，虽然香蕉皮的镁含量相对较低，但将其煮水饮用，也是一种补充镁的方法。

镁的食物有很多，大家可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的食物来补充镁元素，要注意膳食均衡，避免因偏食而导致镁摄入不足，在日常生活中，适量摄入富含镁的食物，有助于维持身体健康。

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