硒，这种看似神秘的微量元素，却对健康有着至关重要的作用，它不仅能够增强免疫力，预防癌症，还能改善心血管健康，硒的食物有哪些呢？下面，我们就来盘点一下富含硒元素的健康美食。

海鲜类

1、海带：海带含有丰富的硒元素，每100克海带中含硒量约为5.6微克，海带还具有降低胆固醇、抗凝血、抗肿瘤等作用。

2、鱿鱼：鱿鱼是富含硒的食物之一，每100克鱿鱼中含硒量约为35微克，鱿鱼还具有提高免疫力、抗疲劳、抗氧化等作用。

3、海虾：海虾含有丰富的硒元素，每100克海虾中含硒量约为53微克，海虾还具有保护心血管、降低血脂、抗衰老等作用。

4、鱼类：鱼类是硒的良好来源，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，每100克鱼类中含硒量约为50微克左右。

坚果类

1、核桃：核桃是富含硒的食物之一，每100克核桃中含硒量约为4.5微克，核桃还具有健脑、抗衰老、降低血脂等作用。

2、花生：花生含有丰富的硒元素，每100克花生中含硒量约为6.3微克，花生还具有降低胆固醇、抗氧化、抗衰老等作用。

3、杏仁：杏仁富含硒元素，每100克杏仁中含硒量约为7.6微克，杏仁还具有降低胆固醇、润肺止咳、抗衰老等作用。

谷物类

1、小麦：小麦是硒的良好来源，每100克小麦中含硒量约为8.7微克，小麦粉、全麦面包等小麦制品也富含硒元素。

2、大麦：大麦含有丰富的硒元素，每100克大麦中含硒量约为9.4微克，大麦具有降低胆固醇、抗氧化、抗疲劳等作用。

3、燕麦：燕麦是富含硒的食物之一，每100克燕麦中含硒量约为9.7微克，燕麦还具有降低胆固醇、润肺止咳、抗衰老等作用。

蔬菜类

1、芥蓝：芥蓝含有丰富的硒元素，每100克芥蓝中含硒量约为1.6微克，芥蓝还具有清热解毒、利湿退黄等作用。

2、莴苣：莴苣是硒的良好来源，每100克莴苣中含硒量约为1.5微克，莴苣具有利水通乳、降低血压等作用。

3、菜花：菜花含有丰富的硒元素，每100克菜花中含硒量约为1.1微克，菜花还具有提高免疫力、抗氧化、抗肿瘤等作用。

类

1、柑橘：柑橘类如橙子、柚子等含有丰富的硒元素，每100克柑橘中含硒量约为1.1微克，柑橘具有降低胆固醇、抗氧化、抗衰老等作用。

2、红枣：红枣含有丰富的硒元素，每100克红枣中含硒量约为1.5微克，红枣具有补血安神、养颜美容等作用。

硒的食物有很多，我们在日常生活中可以适量摄入这些食物，以保持身体健康，也要注意均衡饮食，不要过量摄入，以免引起硒中毒，适量补充硒元素，让我们的生活更加健康！

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