随着生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大，身体亚健康问题日益突出，气血不足是常见的亚健康症状之一，中医认为，气血是生命活动的根本，气血充足则身体健康，反之则百病丛生，有哪些食物可以益气补血呢？本文将为您盘点一些常见的益气补血食物，助您养生保健。

红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，具有很好的补血功效，红枣富含铁、钙、磷、蛋白质、维生素等多种营养成分，能够增强体质，提高免疫力，红枣可以煮粥、炖汤、泡水喝，也可以作为零食食用。

枸杞

枸杞具有滋补、益精明目的功效，是中医常用的滋补药材，枸杞富含胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁、磷等营养成分，对于补血养颜、增强免疫力有很好的作用，枸杞可以泡水喝，也可以加入炖汤、炖肉中。

黑

黑具有滋补、润肠通便、养血润燥的功效，黑富含维生素E、钙、铁、蛋白质等营养成分，对于补血养颜、延缓衰老有很好的作用，黑可以煮粥、炖汤，也可以磨成粉冲水喝。

红糖

红糖具有温中补虚、暖胃散寒、活血化瘀的功效，红糖富含铁、钙、锌、锰等微量元素，对于补血养颜、缓解经期不适有很好的作用，红糖可以泡水喝，也可以加入炖汤、煮粥中。

核桃

核桃具有补肾固精、益智健脑、养血润燥的功效，核桃富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁、锌等营养成分，对于补血养颜、增强记忆力有很好的作用，核桃可以生食，也可以煮粥、炖汤。

山药

山药具有健脾养胃、益肺止咳、滋阴润燥的功效，山药富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，对于补血养颜、增强免疫力有很好的作用，山药可以煮粥、炖汤，也可以蒸着吃。

花生

花生具有润肺止咳、养血通乳、健脾和胃的功效，花生富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁、锌等营养成分，对于补血养颜、增强免疫力有很好的作用，花生可以煮粥、炖汤，也可以生食。

红糖姜茶

红糖姜茶具有温中散寒、暖宫止痛、养血调经的功效，红糖姜茶富含铁、钙、锌、锰等微量元素，对于补血养颜、缓解经期不适有很好的作用，红糖姜茶可以泡水喝，也可以加入炖汤、煮粥中。

这些食物都具有很好的益气补血功效，适合气血不足的人群食用，在日常生活中，我们还要注意饮食均衡、适量运动、保持良好的作息习惯，才能达到养生保健的目的，希望本文对您有所帮助。

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