肉类

<img src="http://www.iybcd.cn/zb_users/upload/2025/06/20250626183818175093429829648.jpeg" alt="肉类图片">

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等红肉富含优质蛋白质，以牛肉为例，每100克牛肉约含20克蛋白质，羊肉和猪肉同样含有丰富的蛋白质。

2、禽肉：鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽肉也是蛋白质的优质来源，每100克鸡肉约含20克蛋白质，鸭肉和鹅肉同样富含蛋白质。

3、海鲜：鱼肉、虾肉、蟹肉等海鲜富含优质蛋白质，每100克鱼肉约含18克蛋白质，虾肉和蟹肉同样含有丰富的蛋白质。

豆制品

1、豆腐：豆腐是豆制品中蛋白质含量较高的食物，每100克豆腐约含8克蛋白质。

2、豆浆：豆浆也是豆制品中蛋白质的良好来源，每100毫升豆浆约含4克蛋白质。

3、豆腐干、豆腐皮：这些豆制品同样含有较高的蛋白质，每100克豆腐干约含20克蛋白质，豆腐皮也含有丰富的蛋白质。

奶制品

1、牛奶：牛奶是蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3.3克蛋白质。

2、奶酪：奶酪含有较高的蛋白质，每100克奶酪约含25克蛋白质。

3、酸奶：酸奶也是蛋白质的良好来源，每100克酸奶约含3.1克蛋白质。

蛋类

1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优质来源，每100克鸡蛋约含13克蛋白质。

2、鸭蛋、鹅蛋：这些蛋类也含有较高的蛋白质，每100克鸭蛋约含13克蛋白质，鹅蛋同样含有丰富的蛋白质。

坚果

1、花生：花生含有较高的蛋白质，每100克花生约含25克蛋白质。

2、核桃：核桃也是蛋白质的良好来源，每100克核桃约含15克蛋白质。

3、杏仁：杏仁含有较高的蛋白质，每100克杏仁约含21克蛋白质。

谷物

1、小麦：小麦含有较高的蛋白质，每100克小麦约含12克蛋白质。

2、大麦：大麦也是蛋白质的良好来源，每100克大麦约含10克蛋白质。

3、燕麦：燕麦含有较高的蛋白质，每100克燕麦约含15克蛋白质。

蛋白质是维持身体健康的重要营养素，合理摄入高蛋白质食物对于我们的健康至关重要，以上盘点了一些高蛋白质食物，您可以根据自己的口味和需求进行选择，确保蛋白质的摄入量，注意食物搭配，保证营养均衡，让身体更健康！

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