随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题，如何才能拥有一个良好的睡眠呢？除了养成良好的作息习惯，适当调整饮食也是非常重要的，吃什么能帮助睡眠呢？下面，我们就来揭秘那些能让你好眠的神奇食物。

牛奶

牛奶是助眠的佳品，其中含有丰富的钙、色氨酸和维生素D等成分，钙有助于大脑利用色氨酸合成血清素，而血清素是一种神经递质，能够让人感到放松和愉悦，牛奶中的维生素D还有助于调节睡眠周期，睡前一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。

燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和氨基酸的食物，其中的氨基酸有助于大脑合成色氨酸，进而提高睡眠质量，燕麦中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，从而改善睡眠，建议在睡前2小时食用燕麦，效果更佳。

中含有丰富的色氨酸、维生素B6和钾等成分，色氨酸能够帮助大脑合成血清素，而维生素B6则有助于将色氨酸为血清素，钾元素有助于维持神经统的正常功能，从而改善睡眠，还有助于缓解压力，使人更容易入睡。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，这是一种能够调节生物钟的激素，褪黑素能够促进睡眠，缓解失眠症状，研究发现，樱桃中的褪黑素含量比市面上销售的褪黑素补充剂还要高，睡前食用一些樱桃，有助于改善睡眠。

南瓜子

南瓜子中含有丰富的色氨酸、锌和镁等成分，色氨酸有助于合成血清素，锌元素有助于维持神经统健康，而镁则有助于肌肉放松，缓解紧情绪，睡前食用一些南瓜子，有助于改善睡眠。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的甜味剂，含有多种氨基酸、维生素和矿物质，蜂蜜中的色氨酸有助于合成血清素，进而改善睡眠，蜂蜜还有助于缓解喉咙痛和咳嗽等症状，适合睡前饮用。

核桃

核桃中含有丰富的褪黑素、色氨酸和镁等成分，褪黑素有助于调节生物钟，色氨酸有助于合成血清素，而镁则有助于肌肉放松，睡前食用一些核桃，有助于改善睡眠。

苹果

苹果中含有丰富的果胶、维生素和矿物质，果胶有助于缓解肠道蠕动，改善睡眠，苹果中的维生素和矿物质能够帮助身体放松，缓解压力。

通过以上介绍，我们可以了解到，适当调整饮食对于改善睡眠质量具有重要作用，在日常生活中，我们可以尝试食用一些具有助眠功效的食物，如牛奶、燕麦、、樱桃、南瓜子、蜂蜜、核桃和苹果等，除了调整饮食，养成良好的作息习惯、保持室内环境舒适、避免过度劳累等也是非常重要的，希望大家都能够拥有一个美好的睡眠。

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