随着生活水平的提高，已经成为人们日常饮食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有着诸多益处，过量食用却可能带来一列健康问题，本文将为您揭秘过量食用可能带来的种种后果。

过量食用可能导致血糖波动

中含有丰富的糖分，尤其是含糖量较高的，如葡萄、荔枝、龙眼等，过量食用这些会导致血糖急剧上升，从而引发一列健康问题，对于糖尿病患者来说，过量食用更是雪上加霜，可能导致血糖失控，甚至引发酮症酸中毒。

过量食用可能导致消化

中含有较多的膳食纤维，适量摄入有助于促进肠道蠕动，预防便秘，过量食用会导致膳食纤维摄入过多，引起消化，尤其是对于肠胃功能较弱的人群，过量食用可能引发腹胀、腹泻等症状。

过量食用可能导致营养失衡

虽然营养丰富，但并不能替代食物，过量食用可能导致摄入的营养成分失衡，尤其是蛋白质、脂肪、矿物质等营养素的摄入不足，长期如此，可能导致身体机能下降，抵抗力减弱。

过量食用可能导致性腹泻

性腹泻是指因食用过多而引起的腹泻，这是因为中的果糖、山梨糖等成分，在肠道内吸收不完全，导致渗透压增高，引起腹泻，尤其是对于乳糖不耐受的人群，过量食用含乳糖的（如苹果、梨等）更容易引发腹泻。

过量食用可能导致肥胖

虽然热量较低，但过量食用仍可能导致热量摄入过多，进而引发肥胖，尤其是含糖量较高的，如、芒果等，过量食用更容易导致热量过剩。

过量食用可能导致口腔问题

中含有酸性物质，过量食用可能导致口腔酸碱平衡失调，引发口腔溃疡、牙龈炎等口腔问题，残渣在口腔内滞留时间过长，也容易导致牙齿腐蚀。

过量食用可能导致负担

中含有较多的钾、磷等矿物质，过量食用可能导致负担加重，尤其是对于患有疾病的人群，过量食用可能加重病情。

如何正确食用？

1、适量食用：根据个质和健康状况，合理安排摄入量，人每天摄入200-350克为宜。

2、选择新鲜：新鲜富含营养，口感更佳，避免食用腐烂、变质的。

3、合理搭配：将与食物搭配食用，如与蔬菜、肉类等，以确保营养均衡。

4、注意食用时间：最好在饭前或饭后食用，避免空腹食用。

5、适量食用含糖量较高的：对于糖尿病患者和肥胖人群，应适量食用含糖量较高的。

虽好，但过量食用却可能带来诸多健康隐患，合理搭配、适量食用，才能让为我们的健康加分。

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