内分泌统是重要的调节统，它通过分泌激素来维持各项生理功能的正常运作，在现代，由于生活节奏加快、工作压力增大、环境污染等因素，越来越多的人出现内分泌失调的症状，调节内分泌吃什么？本文将为您介绍六大营养师推荐的调节内分泌的食物，助您平衡内分泌。

调节内分泌的食物

1、黑豆

黑豆富含植物雌激素，有助于调节女性内分泌，黑豆中的异黄酮能模仿女性激素雌激素，对调节内分泌有很好的作用，黑豆还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

2、花生

花生中含有丰富的植物雌激素，有助于调节女性内分泌，花生中的蛋白质、维生素E、B族维生素等营养成分，有助于调节内分泌，缓解更年期症状。

3、花菜

花菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节内分泌，花菜中的钙、铁、钾等矿物质，能促进激素分泌，保持内分泌平衡。

4、鳝鱼

鳝鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有调节内分泌的作用，鳝鱼中的维生素A、维生素E等抗氧化物质，有助于保护内分泌统，预防内分泌失调。

5、红枣

红枣具有补气养血、调节内分泌的功效，红枣中的天然植物雌激素，能缓解女性内分泌失调引起的不调、增生等症状。

6、柠檬

柠檬具有抗氧化、调节内分泌的作用，柠檬中的维生素C、维生素P等营养成分，能促进激素分泌，保持内分泌平衡。

调节内分泌的饮食建议

1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘，有助于调节内分泌，建议多吃蔬菜、、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

2、适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于调节内分泌，建议多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。

3、高糖、高脂肪食物：高糖、高脂肪食物会导致内分泌失调，建议减少这类食物的摄入。

4、保持良好的作息：良好的作息有助于调节内分泌，建议保持每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

5、适当运动：运动有助于调节内分泌，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

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