失眠，是许多人在夜晚辗转反侧、难以入眠的痛苦经历，长时间失眠不仅会影响我们的身体健康，还会导致心情烦躁、工作效率下降，失眠吃什么才能帮助我们改善睡眠质量呢？下面就来为大家介绍一些有助于改善睡眠的营养美食。

牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够促进大脑产生褪黑素的氨基酸，褪黑素是一种能够调节睡眠的激素，适量饮用牛奶有助于改善睡眠质量，牛奶中还含有钙、磷等矿物质，有助于身体放松，缓解压力。

核桃

核桃含有丰富的褪黑素、钙、镁等元素，具有很好的安神作用，核桃中的ω-3脂肪酸对大脑神经细胞的发育和功能具有重要作用，有助于提高睡眠质量，每天食用一把核桃，可以缓解失眠症状。

富含色氨酸、钾、镁等营养素，有助于身体放松，缓解紧情绪，中的天然激素可以促进大脑产生褪黑素，从而改善睡眠质量，睡前吃一根，有助于让你好眠。

小米粥

小米粥具有健脾养胃、安神助眠的功效，小米中的色氨酸含量较高，有助于促进大脑产生褪黑素，小米粥易于消化，适合晚上食用，晚上喝一碗小米粥，有助于缓解失眠症状。

蜂蜜

蜂蜜是一种天然的安神食品，含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等营养成分，蜂蜜中的镁元素有助于调节神经统的功能，缓解紧情绪，睡前饮用一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠质量。

红枣

红枣含有丰富的维生素C、维生素E、钙、铁等营养成分，具有很好的补血安神作用，红枣中的色氨酸含量较高，有助于改善睡眠质量，晚上泡一杯红枣茶，有助于缓解失眠症状。

黑

黑含有丰富的钙、铁、镁等矿物质，具有很好的滋补作用，黑中的色氨酸和褪黑素含量较高，有助于改善睡眠质量，每天食用一小把黑，有助于缓解失眠症状。

南瓜子

南瓜子含有丰富的色氨酸、锌、镁等元素，具有很好的安神作用，南瓜子中的锌元素有助于提高褪黑素的生成，从而改善睡眠质量，每晚食用一小把南瓜子，有助于改善睡眠。

失眠时我们可以通过食用以上这些食物来改善睡眠质量，改善睡眠还需要养成良好的生活习惯，如保持规律的作息时间、保持室内通风、避免晚上过度用眼等，希望以上内容能对失眠的朋友们有所帮助，愿大家都能拥有一个美好的夜晚。

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