盐分摄入过多的危害

盐分作为人体必需的微量元素之一，对维持生理功能具有重要作用，过量摄入盐分会对健康造成诸多不利影响。

1、高血压：长期过量摄入盐分会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。

2、心脏病：盐分摄入过多会加重心脏负担，提高心脏病的发生率。

3、肾脏疾病：肾脏是调节体内盐分平衡的重要器官，长期过量摄入盐分会增加肾脏负担，引发疾病。

4、肥胖：盐分摄入过多会导致体内水分滞留，增加体重，引发肥胖。

5、骨质疏松：盐分摄入过多会降低钙的吸收，增加骨质疏松的风险。

卫生组织推荐的盐分摄入标准

为了保障公众健康，世界卫生组织（WHO）对盐分摄入量提出了明确的建议，根据WHO的建议，成年人每天的盐分摄入量应控制在5克以下。

我国居民盐分摄入现状

近年来，我国居民盐分摄入量普遍偏高，根据《中国居民营养与健康状况报告》显示，我国居民每天的盐分摄入量平均为10.5克，远高于WHO的建议标准。

如何控制盐分摄入

为了降低盐分摄入量，以下是一些建议：

1、减少食盐使用：在烹饪过程中，尽量减少食盐的使用量，可以使用醋、酱油、香料等调味品替代。

2、选用低钠盐：低钠盐是一种低盐分、高钾的食盐，有助于降低血压。

3、关注食品标签：购买食品时，关注食品标签上的钠含量，选择低钠食品。

4、增加蔬菜摄入：蔬菜中含有丰富的钾元素，有助于降低血压，减少盐分摄入。

5、适量饮水：适量饮水有助于排出体内多余的盐分。

每人每天吃多少盐

根据WHO的建议，成年人每天的盐分摄入量应控制在5克以下，具体到每个人，摄入量还需根据年龄、性别、体重、健康状况等因素进行调整，以下是一个参考标准：

1、男性：每天摄入盐分不超过6克。

2、女性：每天摄入盐分不超过5克。

3、儿童：根据年龄和体重，适当调整盐分摄入量。

4、高血压患者：每天摄入盐分不超过3克。

为了保障身体健康，我们要严格控制盐分摄入，遵循健康饮食原则，养成良好的生活习惯，从现在开始，让我们一起关注盐分摄入，迈向健康生活！

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