备孕是人生中一个重要的阶段，为了孕育一个健康的宝宝，准们都在努力调整自己的生活习惯，饮食方面更是备受关注，备孕期间应该吃什么？下面，我们就来了解一下营养专家为大家推荐的备孕饮食攻略。

均衡膳食，保证营养摄入

备孕期间，双方都应该注重均衡膳食，保证营养摄入，以下是一些必备的营养素：

1、蛋白质：蛋白质是构体细胞的基本物质，对备孕夫妇来说尤为重要，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

2、碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，建议选择全谷物、薯类、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

3、脂肪：脂肪对健康至关重要，特别是ω-3脂肪酸，建议摄入深海鱼类、亚麻籽、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。

4、维生素：维生素对备孕夫妇的健康和胎儿发育至关重要，以下是一些重要的维生素：

a. 维生素A：有助于细胞发育，提高受孕率，富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜等。

b. 维生素C：具有抗氧化作用，提高免疫力，富含维生素C的食物有柑橘类、、西红柿等。

c. 维生素E：具有抗氧化作用，有助于提高活力，富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

d. 维生素B族：包括维生素B1、B2、B6、B12等，对统有重要作用，富含维生素B族的食物有全谷物、豆类、瘦肉、奶制品等。

5、矿物质：矿物质对备孕夫妇的健康和胎儿发育至关重要，以下是一些重要的矿物质：

a. 钙：有助于胎儿骨骼发育，提高受孕率，富含钙的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

b. 铁：有助于预防贫血，提高受孕率，富含铁的食物有红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。

c. 锌：有助于提高活力，提高受孕率，富含锌的食物有海鲜、瘦肉、坚果等。

避免摄入有害物质

备孕期间，双方应尽量避免摄入以下有害物质：

1、酒精：酒精可导致胎儿畸形，降低受孕率。

2、：中的尼古丁、焦油等有害物质可导致活力下降，降低受孕率。

3、：过量摄入可能影响受孕率，建议每天摄入量不超过200毫克。

4、某些药物：部分药物可能影响受孕和胎儿发育，备孕期间应避免使用。

饮食禁忌

1、避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，以免引起肥胖、高血压等疾病。

2、避免食用过期、变质的食物，以免引起食物中毒。

3、避免食用生、冷、硬、辣等性食物，以免影响消化吸收。

备孕期间的饮食对双方的健康和胎儿发育至关重要，遵循营养专家的备孕饮食攻略，合理安排膳食，保证营养摄入，避免有害物质，才能为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础，祝各位备孕夫妇早日迎来可爱的宝宝！

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