牛奶

（图片：牛奶富含钙、维生素B6和色氨酸等营养素，这些成分能提升大脑褪黑素水平，进而促进睡眠，睡前一杯温牛奶，是改善睡眠质量的不二选择。）

香蕉

（香蕉中富含色氨酸、维生素B6和镁，它们能帮助提升褪黑素水平，缓解压力，从而改善睡眠，香蕉中特有的“褪黑素”物质，还能有效调节睡眠周期。）

燕麦

（燕麦富含维生素B6、钙、色氨酸和镁，有助于提升褪黑素水平，改善睡眠，燕麦粥具有安神作用，是睡前食用的理想选择。）

蜂蜜

（蜂蜜含有多种维生素、矿物质和氨基酸，能够调节神经系统，缓解疲劳，提升睡眠质量，睡前一杯蜂蜜水，是助眠的佳品。）

樱桃

（樱桃富含褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠，樱桃还能缓解肌肉疼痛，放松身心，提升睡眠质量。）

杏仁

（杏仁富含色氨酸、维生素B6和镁，能提升褪黑素水平，改善睡眠，杏仁中的“褪黑素”物质，还能有效调节睡眠周期。）

南瓜子

（南瓜子富含色氨酸、镁和锌，能提升褪黑素水平，改善睡眠，南瓜子还能缓解焦虑、紧张等情绪，帮助放松身心。）

香蕉燕麦蜂蜜粥

（香蕉燕麦蜂蜜粥是一道具有安神、助眠功效的美食，将香蕉、燕麦和蜂蜜放入锅中，加水煮至熟透即可，这道粥适合在睡前食用，有助于改善睡眠质量。）

樱桃酸奶

（樱桃酸奶酸甜可口，具有显著的助眠效果，将樱桃和酸奶混合，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可，樱桃酸奶能有效改善睡眠，缓解疲劳。）

南瓜子仁奶昔

（南瓜子仁奶昔是一道营养丰富、助眠效果显著的饮品，将南瓜子仁、牛奶、蜂蜜和适量水放入搅拌机中，搅拌均匀即可，南瓜子仁奶昔能有效改善睡眠，缓解压力。）

美食不仅能改善睡眠质量，还需注意适量食用，保持良好的作息习惯、放松身心，同样是提升睡眠质量的关键，愿您在尝试这些助眠美食的同时，享受到美好的睡眠时光。

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