高镁食物大盘点

下面，让我们一起来看看那些镁含量丰富的食物：

1. 谷物家族

燕麦：每100克燕麦中含镁约200毫克，是镁的优质来源。

糙米：糙米比白米富含更多的镁，每100克糙米含镁约100毫克。

小麦胚芽：小麦胚芽的镁含量也不低，每100克小麦胚芽含镁约100毫克。

2. 豆类宝库

黑豆：黑豆是豆类中镁含量较高的佼佼者，每100克黑豆含镁约100毫克。

绿豆：绿豆也是镁的好来源，每100克绿豆含镁约100毫克。

豌豆：豌豆同样富含镁，每100克豌豆含镁约100毫克。

3. 蔬菜天地

菠菜：菠菜是蔬菜中镁含量较高的代表，每100克菠菜含镁约100毫克。

西兰花：西兰花也是镁的优良来源，每100克西兰花含镁约100毫克。

南瓜：南瓜同样含有一定量的镁，每100克南瓜含镁约100毫克。

4. 水果乐园

香蕉：香蕉含镁量较高，每100克香蕉含镁约100毫克。

桃子：桃子也是镁的良好来源，每100克桃子含镁约100毫克。

葡萄干：葡萄干含镁量同样丰富，每100克葡萄干含镁约100毫克。

5. 坚果王国

杏仁：杏仁含镁量高达每100克280毫克。

核桃：核桃含镁量较高，每100克核桃含镁约200毫克。

南瓜子：南瓜子含镁量极高，每100克南瓜子含镁约500毫克。

6. 肉类天地

牛肉：牛肉含镁量适中，每100克牛肉含镁约20毫克。

羊肉：羊肉的镁含量也较为丰富，每100克羊肉含镁约20毫克。

猪肉：猪肉含镁量相对较低，每100克猪肉含镁约10毫克。

高镁食物的益处

摄入富含镁的食物，不仅能为我们带来丰富的营养，还有以下诸多益处：

1、促进骨骼健康：镁是骨骼和牙齿的重要组成部分，有助于骨骼的正常生长和修复。

2、调节神经和肌肉功能：镁参与神经和肌肉的传导，有助于维持正常的肌肉收缩和神经功能。

3、维护心脏健康：镁有助于维持心脏的正常节律，降低心血管疾病的风险。

4、促进能量代谢：镁参与能量代谢，有助于维持正常的能量水平。

5、抗氧化作用：镁具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，降低氧化应激。

为了保持身体健康，我们应合理搭配膳食，多吃富含镁的食物，也要注意适量摄入，避免摄入过多导致不良反应，健康饮食，从选择富含镁的食物开始。

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