，当城市的喧嚣渐渐褪去，许多人却陷入了失眠的困扰，闭上眼睛，思绪万千，翻来覆去却难以入眠，这时，你是否想过，通过饮食来改善睡眠质量呢？以下是一些助眠美食，让我们一起探索如何通过“吃”来助眠。

牛奶

牛奶含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，以及色氨酸等氨基酸，这些成分有助于大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量，睡前一杯温牛奶，不仅能让你感到放松，还能帮助你快速入睡。

中含有丰富的色氨酸和镁，这两种物质都有助于改善睡眠，还含有天然安眠激素，能让你在短时间内进入梦乡。

燕麦

燕麦富含B族维生素、钙、磷、铁等矿物质，以及色氨酸，燕麦中的B族维生素有助于改善神经统的功能，而钙和磷则有助于大脑分泌褪黑素，燕麦的饱腹感较强，有助于减少夜间醒来次数。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖和果糖能快速被吸收，为大脑补充能量，帮助入睡，蜂蜜具有镇静作用，能缓解紧情绪，让你更容易进入梦乡。

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸、褪黑素和色氨酸，这些成分有助于改善睡眠质量，核桃还含有微量元素镁，有助于放松肌肉，减轻疲劳。

红枣

红枣含有丰富的铁、钙、磷、镁等矿物质，以及多种维生素，红枣具有补血安神的作用，能改善失眠症状，将红枣泡水喝，或者加入粥中食用，都是不错的选择。

小米

小米被誉为“谷中”，含有丰富的B族维生素、钙、磷、铁等矿物质，以及色氨酸，小米具有补中益气、健脾养胃的功效，有助于改善睡眠质量。

杏仁

杏仁含有丰富的色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠，杏仁还含有抗氧化物质，能帮助身体放松，减轻压力。

苹果

苹果富含果胶、维生素C、钾等成分，有助于调节体内电解质平衡，改善睡眠，苹果还含有一定量的色氨酸，有助于大脑分泌褪黑素。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠，樱桃还富含维生素C和铁，有助于提高睡眠质量。

失眠问题困扰着许多人，而通过饮食改善睡眠质量是一个简单有效的方法，以上这些助眠美食，不仅美味可口，还能帮助你轻松入睡，不妨在睡前尝试一下，让美食成为你助眠的好帮手，不过，值得注意的是，改善睡眠质量并非一朝一夕之事，还需要结合良好的生活习惯和适当的运动，愿大家都能拥有一个美好的睡眠，迎接每一个清晨的光。

相关阅读：

1、海参泡发全攻略，轻松掌握技巧，滋补美味一步到位

2、家常炖排骨汤，香气扑鼻的美味秘诀

3、补铁美食指南，美味佳肴助力告别贫血

4、翅根美味之谜，探寻鸡身上独特部位的奥秘

5、酸菜泡制攻略，五大步骤教你泡出美味酸菜