蛋白质是必需的营养素之一，对于维持身体健康、增强免疫力、促进生长发育等方面都起着至关重要的作用，随着人们对健康饮食的重视，越来越多的朋友开始关注蛋白质的摄入，哪些食物的蛋白质含量较高呢？以下为您盘点蛋白质含量高的食物，助您轻松打造营养健康的生活。

肉类

1、瘦猪肉：瘦猪肉的蛋白质含量较高，每100克猪肉含有约20克蛋白质，是优质蛋白质的来源之一。

2、牛肉：牛肉蛋白质含量丰富，每100克牛肉含有约20克蛋白质，且富含必需氨基酸，有助于增强体力。

3、羊肉：羊肉蛋白质含量较高，每100克羊肉含有约20克蛋白质，具有温补作用，适合冬季食用。

4、鸡肉：鸡肉蛋白质含量丰富，每100克鸡肉含有约20克蛋白质，脂肪含量较低，适合减肥人群食用。

5、鸭肉：鸭肉蛋白质含量较高，每100克鸭肉含有约16克蛋白质，具有滋阴养胃的功效。

鱼类

1、鲤鱼：鲤鱼蛋白质含量较高，每100克鲤鱼含有约18克蛋白质，富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。

2、鲫鱼：鲫鱼蛋白质含量较高，每100克鲫鱼含有约20克蛋白质，具有补中益气、健脾利湿的功效。

3、鲈鱼：鲈鱼蛋白质含量较高，每100克鲈鱼含有约20克蛋白质，具有补、益脾胃的作用。

4、鲢鱼：鲢鱼蛋白质含量较高，每100克鲢鱼含有约18克蛋白质，具有润肺止咳、养胃生津的功效。

蛋类

1、鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量丰富，每100克鸡蛋含有约13克蛋白质，是优质蛋白质的来源之一。

2、鸭蛋：鸭蛋蛋白质含量较高，每100克鸭蛋含有约15克蛋白质，具有滋阴养胃、润肺止咳的功效。

3、鹅蛋：鹅蛋蛋白质含量较高，每100克鹅蛋含有约15克蛋白质，具有补中益气、润肺止咳的功效。

豆制品

1、豆腐：豆腐蛋白质含量较高，每100克豆腐含有约8克蛋白质，具有降低血脂、保护心血管的作用。

2、豆浆：豆浆蛋白质含量较高，每100毫升豆浆含有约3克蛋白质，富含植物雌激素，有助于调节内分泌。

3、豆腐干：豆腐干蛋白质含量较高，每100克豆腐干含有约25克蛋白质，具有降低血脂、增强免疫力的作用。

奶制品

1、牛奶：牛奶蛋白质含量较高，每100毫升牛奶含有约3克蛋白质，富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康。

2、酸奶：酸奶蛋白质含量较高，每100毫升酸奶含有约3克蛋白质，具有调节肠道菌群、增强免疫力的作用。

蛋白质含量高的食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求进行选择，在日常饮食中，合理搭配蛋白质食物，有助于保持身体健康，注意蛋白质的摄入量，避免过量摄入导致营养过剩，祝大家健康饮食，生活愉快！

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